原来，* * *是韩的神器！6组芭蕾拳击练习快速瘦腿。

导读:在阳光椰子比基尼的沙滩上，什么样的身材最抢眼？乳房。乳房？当然不是，最引人注目的是一双修长的* * *，而* * *才是真正的韩神器！那么瘦腿怎么做最快最有效呢？

姑娘们，想第一眼见到男神，如果颜值不够，我们就用身体来补！说到好身材，性感是最引人注目的。想象一下短裙热裤下伸出一双笔直的* * *吧，诱惑感爆棚！

不要只关注丰胸瘦腰。先丢长腿才是正事。腿粗腿弯的女生也不要气馁。今天给大家分享一套芭蕾拳击操，可以有效帮助你快速瘦腿，矫正不良腿型！赶紧一起练吧。

芭蕾拳击体操雕塑性感长腿美臀

第一组:双脚打开，略宽于肩，垫脚跟，放松肩颈部，挺直背部，用臀部的力量下蹲，膝盖成90度角(切记不要用膝盖的力量，会伤到你)，就像芭蕾练习姿势一样。这样可以锻炼下半身和核心肌肉。

第二组:像拳击准备姿势，左脚在前，右脚在后，下蹲姿势轻微。左手勾住右上方，右手向前出拳(如图)。10~15次后，换边。记住每项运动都需要双方相同的次数。

第三组:像芭蕾的姿势，脚尖向外，向上跳，然后两叉下蹲，另一只脚快速换。如果用脚尖跳起，可以帮助你伸直膝盖，让这个动作更加正确。

第四组:利用墙壁，餐桌，任何可以支撑的东西。从左手开始，帮助辅助器，右脚直背抬起。注意脚趾的方向(如图)。后背需要立起来。重复10-15次然后换边。这个动作不大，但是正确的姿势会让你出汗。

第五组:和刚才的拳击准备姿势一样，但是这次要把勾子从右手放到左手，左手向右平行方向出拳，重复10-15次后换边。掌握这个动作后，可以加快速度，锻炼心肺，帮助燃烧脂肪。

第六组:同样利用墙壁、餐桌或椅子等辅助物，身体面向辅助物，左腿伸直，脚跟下压，右脚向上弯曲，然后右脚蹲在左脚后面。像天鹅一样，左脚在前，右脚向后交叉。蹲下来的时候，手是举起来的，就像飞蛾的翅膀一样。角直了，手就放下了。

以上锻炼以10-15次左右为一个周期，可根据个人情况调整。