如何用肩宽减肥

人体肩部主要包括三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，对肩部的宽度有重要作用。所以合理的三角肌锻炼，完全可以让你的肩膀变宽，快速有效的改善体型。

肩宽减肥运动主要包括:

1，直臂侧举练习者直立，目光向前，双臂下垂握住哑铃。练习时，双手直臂通过体侧抬至水平位置。这个动作主要是发展三角肌的中束肌，一般做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。练习时，哑铃的重量要合适，每组只能试做8 ~ 12次。

2.水平向上抬起直臂的练习准备同上。练习时，双手握住哑铃直臂，水平举起。静态用力2 ~ 3秒后，双手握住哑铃直臂，向上提。这个练习可以有效的发展三角肌的趾端，通常做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。

3.抱紧脖子，向后推。这个练习可以用站姿或坐姿来练习。练习者挺胸，向前看，双手将杠铃握宽，从颈后沿枕头提起杠铃，伸直手臂。这个动作可以充分发展前、中、后三束三角肌，一般做6 ~ 8组，每组做4 ~ 6次。

只要坚持以上练习方法，每周练习2 ~ 3次，经过一段时间，一定会获得满意的肩宽减肥效果。