瑜伽动作的步骤，以减少大腿

瑜伽台阶和减大腿的拉伸运动，可以锻炼相应拉伸部位的肌肉，拉伸筋骨，但是要记住这些拉伸运动尽量在饭前进行。下面是减大腿的瑜伽步骤。让我们来看看。

减大腿瑜伽动作步骤1步骤1

1.双腿打开，左腿抬高至离地约10 cm，抬起左脚趾，使脚跟离地，重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3.向左下压上半身。停留10秒后，恢复动作1，左右侧依次重复五次。

第二步

1，坐姿，双腿伸直，双脚靠墙。

2.双手托住头部，慢慢将上半身向腿部方向下压，直到腿部感到酸痛。回到步骤1，重复8次。

第三步

1.仰卧，双腿并拢弯曲，双手放在膝盖以下。

2.慢慢放下双腿，直到脚掌着地，重复5-10次。

3.慢慢将双腿向上伸直，然后继续向头顶方向拉伸，直到脚趾着地。双手放在腰上支撑双腿6秒。

第四步

1.躺在地上，前臂触地支撑上半身。你的小腿与大腿成45度角弯曲。

2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上倾斜，眼睛盯着天花板。

3.放松，直线躺在地上。重复动作8次。

第五步

①双腿并拢，脚跟并拢，脚趾微微分开，始终保持双腿伸直。深深吸气，呼气。与此同时，弯下腰，全力以赴。保持均匀呼吸。呼气时可以进一步按压身体，保持双腿伸直。③从左到右三个动作的难度是逐渐增加的。依次要求双手指尖触地，双手托住脚踝，手掌交叉外翻，使手掌完全触地。刚开始练习很难做对，所以没必要强求。只要你在做这些动作的时候尽力去感受大腿根部的拉伸感，你就达到目的了。一般来说，这个时候你的大腿应该会感觉到一点拉伸的疼痛。4注意手和腿的协调，不仅要保持手触地，还要保持腿伸直；平衡能力差的人要注意尽量控制身体，不要前倾，否则会因为重心前移而容易摔跤。这个动作虽然不难做，但真正做到并不容易。这个动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根部台阶，对于塑造修长的大腿非常有针对性。其实像这样的拉伸运动可以锻炼相应拉伸部位的肌肉，拉伸筋骨，但是要记住这些拉伸运动尽量在饭前进行。

瑜伽动作第二步减大腿第一个瘦腿瑜伽动作:下犬式。

双脚并拢，双腿伸直，弯腰，背部挺直，双臂放在肩前，臀部尽量抬高，腹部吸气。

第二个瘦腿瑜伽动作:狗式

双脚并拢，脚尖着地，双腿伸直，大腿紧贴地板，双臂伸直在肩前，头微向后仰，腹式呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:战士式

Step1站姿，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直放在后方，左脚跟指向地面，双臂伸直垂下，双手撑地，背部挺直，胸部放在右大腿上。

Step2慢慢站直，伸直双臂举过头顶，同时保持双臂与肩同宽，分开手指用力向上拉，挺胸收腹，深呼吸几次。

第四个瘦腿瑜伽动作:山梨

双腿分开与肩同宽站立，双手合十，向头部方向高举，尽量举得高一些，并迅速感觉整个身体被抬起，闭上眼睛慢慢呼吸，直到数到十。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿。

吸气，身体前倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。如果没有，请试着用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇形

俯卧姿势，双手撑地，抬头，夹臀，脚背触底，全身离开地面。