如何有效消除腰部脂肪远离水桶腰的6个练习

久坐，缺乏运动，很容易在腹部的位置堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1.改变你的饮食习惯。

吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势和坐姿要正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

3.配合运动。

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

腹部减肥练习

先揉腹部；练习者仰面躺在床上，双手交叉放在腹部，顺时针和逆时针分别按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。

第二，身体转动；双腿分开与肩同宽直立，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体向左右各转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

第三，身体前屈；双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

第四，依次抬腿；双腿伸直站立(也可以用手扶着墙壁、书桌、窗台或者床上、地毯上)。上半身尽量不要动，膝盖尽量往上抬至胸部，双手抱住双腿，连续做50次。

第五，仰卧起坐；练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手摸脚趾，连续几次。

第六，扭臀跳；原地双脚直跳屈膝扭臀，双脚同时跳左右扭臀。双臂在胸前左右摆动，方向与扭臀方向相反，连续重复几次。这并不太难。我每天都做仰卧起坐，感觉挺有用的。坚持很重要。只要我有毅力，我就会成功！