13瑜伽减肥分解动作

拜日式是一组瑜伽方法的组合，一般用于瑜伽热身运动。对于练习者来说，对练习时间没有特别的要求，适合大部分瑜伽练习者。这样的一组练习可以快速均衡的锻炼我们身体的每一个肌肉群，简单有效。而且还能起到瘦身的作用，以下是瑜伽瘦身动作分析:

行动1

* * *方法分解:我们站在垫子的一端，双手放在胸前，保持前臂与地面平行，仰卧直立，感觉呼吸平稳顺畅。

行动2

* * *方法分解:吸气，双臂向上伸展，感觉大臂紧贴耳朵，下巴微抬，呼气，胯部向外推出，上身和头向后。【屏住呼吸】吸气，抬头，身体恢复正常。

行动3

* * *方法分解:呼气，身体前倾向下。如果可能的话，把我们的手贴在双脚两侧的地面上，用额头触碰我们的小腿和小腿。我们感觉大腿后侧非常紧张，所以必须保持膝盖直立，呼吸顺畅。达到我们的极限后，让我们的头自然下垂，放松，让新鲜的血液滋养我们的面部和头部。

行动4

* * *方法分解:吸气，抬头，屈膝，手掌向地面。呼气，右脚后退，膝盖和脚背着地。吸气，抬头带动身体直立，尽量把我们的胯部往下压，呼气，身体后倾，双手放在左腿膝盖上，注意保持好平衡。吸气，抬头，让身体恢复正常。

行动5

* * *方法分解:呼气，双手放回双脚两侧，吸气，右脚后退，踮起脚尖，臀部向上抬起，呼气，放下脚跟，双脚踩到底。让我们的肩膀下沉，用额头触地。保持平稳的呼吸，放松颈部。

行动6

* * *方法分解:吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。

行动7

* * *方法分解:吸气，抬头。呼气，屈膝，保持膝盖和脚背紧贴地面，上身自然地前后移动，额头低，全身放松，保持稳定的腹式呼吸。

行动8

* * *方法分解:吸气，抬头，提臀，屈肘，下巴和胸部依次摩擦地面，身体慢慢向前移动，呼气，腹部完全贴地。

行动9

* * *方法分解:吸气，先用头部的力量带动上半身向上，然后伸直手臂。呼气，头向后仰。注意双脚并拢，收紧臀部，不要耸肩。

行动10

* * *方法分解:吸气，头伸直，脚尖点地，再吸气，臀部看起来像顶，像图5那样。

行动11

* * *方法分解:吸气，右脚向前迈一步，双手间伸。吸气，抬头带动上半身直立，双手交叠托住右腿膝盖，呼气，上半身和头向后。

行动12

* * *方法分解:吸气，抬头带动身体向右回，双手放回双脚两侧，吸气，左脚向前迈，靠近右脚，呼气，双手托住脚跟，用上半身靠近大腿。[深呼吸三次]

行动13

* * *方法分解:吸气，抬头，手臂向前伸展，然后用手臂带动身体向后，呼气，保持上半身和头向后(呼吸一次)，吸气，抬头，挺直身体，呼气，手臂和手向后弯曲到胸前，调整呼吸。