基于营养的一周饮食计划。

早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。

中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

2.星期二

早餐:窝窝头，牛奶(或豆浆)，卤蛋1，豆腐脑。

中餐:米饭，茄子末，鸭肉海带汤。

晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

3.星期三

早餐:肉包子，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)。

中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。

晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

4.星期四

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。

晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

5.星期五

早餐:包子、牛奶(或豆浆)。

中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。

晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

6.星期六

早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1。

中餐:米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。

晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

7.星期日

早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。

中餐:米饭黑木耳炒鸡丁，糖醋白菜，南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。