有哪些适合马尾神经损伤的瑜伽动作？
1、坐位脊柱操作扭转法:
●首先坐在地板上，两腿分开。
●弯曲右腿，将右脚跟放在左臀外侧。
●弯曲左腿，放在右腿外侧。
●左手放在背后，贴近身体。随它去吧用作支撑脊柱和保持姿势的完整性。
●右手放在右膝盖上。然后要么把你的手肘放在你的左膝之外，要么用你的手臂抱住你的左膝。选择哪一个取决于你今天的感受。如果疼痛加剧，做一个温柔的拥抱姿势。如果你感觉不到疼痛，试着用你的手肘更紧密地接触你的膝盖。
●用吸入的气息拉起拉长身体，再用呼出的气息柔化创造出来的空间●把精力集中在左腿外侧、臀部、胯部、下背部区域。注意你拉伸的深度，是在治愈你的疼痛还是加重疼痛。
推荐的道具/调整:
在座位下面放一个毯子，帮助骨盆倾斜，让脊椎变长，有空间。
对于手臂的摆放，我提到了手肘和拥抱的方式。我强烈推荐马尾神经痛/梨状肌肌痛患者调整拥抱。一旦你把你的手肘扭到膝盖之外，这个体式会延伸到你的臀部更深处，这对于治疗梨状肌/马尾神经痛是没有用的。
针眼型
操作方法:
●先仰卧，屈膝，双脚着地。
●右脚踝跨过左大腿，置于右膝盖正上方。
●双手放在腿上交叉，抱紧大腿后侧。
●利用手臂的力量将双腿轻轻拉向胸部。
●保持双脚弯曲，保护膝盖。
两边都练习这个体式，每边完全呼吸五次。
交叉双腿，向前弯曲。
操作方法:
●右脚踝与左脚踝交叉，右腿在前，左腿在后。试着把两个小脚趾对齐。
●可以随意弯曲膝盖，对齐小拇指和脚趾。
●胸部、头部和颈部面向地板。
●双手放在地板或瑜伽砖上，尽量放松。
●将气息送至左腿外侧，直至臀部区域。你一定能感受到这种拉伸感，你会非常喜欢的。所以请-深呼吸！
推荐的调整方法:
如果你的马尾神经痛是脊椎原因引起的，我建议不要做这个体式，也不要尝试。不值得。
站立针眼式
操作方法:
●前面放两块瑜伽砖，站在瑜伽砖最长的一边。
●首先将左脚踝与右大腿交叉(膝盖以上)。
臀部放低，双手放在身体前方的瑜伽砖上。
●拉伸背部，保持平坦。
●把气息送到左腿外侧——尤其是大腿、胯部和臀部。
●梨状肌开始放松时，可以自由降低瑜伽砖的高度，也可以用指尖直接接触地面。
两边都练习这个体式，每边完全呼吸五次。
推荐的道具/调整:
使用两块瑜伽砖来帮助支撑，并找到一个更深但更软的姿势来释放。当梨状肌和臀部开始打开时，可以慢慢降低瑜伽砖的高度。
如果不能做站姿，那就继续做上面的仰卧体式。
仰卧针眼式+泡沫轴
操作方法:
●首先，坐在地上，在臀部下面放置一个泡沫轴。
●将身体摆成图4所示的姿势。
●双手放在背后，以获得支撑和稳定。
●在卷泡沫轴之前，抬起臀部，放在交叉的大腿外侧。你可以通过图片清楚地知道如何做这个。
●开始在瑜伽柱上上下移动，按摩梨状肌。
当你在这里按摩时，把空气吸入你的身体。这是一种不可思议的深情，所以呼吸对它来说很重要。
想练的时候，两边都练这个体式。但是，请善待自己，不要过度练习。