什么是减脂心率？如何计算自己的减脂心率？

为了减脂或增肌进行健身运动，运动强度过大容易造成肌肉劳损或心脏负担过重。但如果运动强度太低，也会导致运动长期失败，从而浪费能量。所以，对于每个想要高效减脂或者增肌的人来说，选择合适的运动强度是很有必要的。在运动过程中，你的心率是衡量你身体运动强度的最佳方式。如果你想知道某项运动的强度属于什么样的情况。

据我了解到的最新消息，你可以在活动过程中实时测量身体的耗氧量或者乳酸浓度，但是因为这两个数据只能用专业仪器测量，所以只能在实验室里测量。幸运的是，科学家发现，我们在运动中的耗氧量与我们的心率与最大心率的比值之间存在正相关关系。所以我们可以通过运动时心率的强度来判断自己的运动强度是过高还是过低。

所以，要想搞清楚某项运动的强度是否适中，只需要计算两个数据，运动时的心率数据和这个阶段的最大心率。但是，一个人的最大心率在很大程度上只和他的年龄有关，可以用下面的公式简单计算:HR max = 208-0.7 *年龄。比如一个健康的20岁青年，可以根据上面的公式计算出来。

根据这个最大心率，我们可以根据自己的承受能力来增强训练效果。如上所述，减脂心率的计算公式是什么？相信大家都很关心这个问题，尤其是想减肥的人，这是减肥非常关键的因素。

最后，什么是以上减脂心率，如何计算自己的减脂心率，今天就分析到这里。