李健的专属健身课程是什么？

湖南卫视《我是歌手》火了“秋裤之神”李健，顺便也火了李健日常健身塑身的TRX训练法。什么是TRX？比跑步、举哑铃、骑自行车等日常健身方式优越在哪里？南都记者在广州找到了以TRX教授而闻名的L K私人健身室。深谙此道的蔻驰李凯亲自示范了这种流行的健身方法。

可以随时携带的健身神器。

所谓的TRX是英语总？抗阻运动的缩写，意思是“全身抗阻运动”。相传是起源于美国海军的一种健身方法，最常见的是通过挂带操作的“悬挂训练系统”。所以在进行这种训练方法之前，首选的是由悬挂带、主绳、手柄、脚环组成的悬挂式健身带。这套设备安装起来其实很方便。只要墙上或门上有固定挂钩，就可以自己安装，室内室外都可以训练。

“一般来说，这种悬挂式健身带的长度是可以调节的，可以承受几百公斤的重量。放好了也就两三公斤重。你可以把它放在背包里随身携带，放在家里，出差在外，找个可以挂的地方。操作起来很方便。”李说，这样的健身腰带并不贵，你可以在网上花100-300元买到质量好的。

练得越多，核心肌群越稳定。

与其他健身方式相比，TRX最大的特点是，虽然它有300多个动作，但没有一个是坐下来的，这意味着所有的动作都是在悬浮中完成的。这样做的好处是，无论是练手臂、小腹还是腿部力量，都需要时时刻刻调动全身肌肉来寻求平衡。这样核心肌肉的力量自然全面提升，身体的柔韧性和稳定性也越来越强。

“可能一开始有人说我是想减少大腿上的脂肪，或者练肱二头肌，但实际操作中，不仅需要你的腿和手臂发力，而且你的腹部必须收紧，背部必须挺直，因为如果你不这样做，你就无法在半空中保持平衡。久而久之，全身的核心肌肉都得到了锻炼。”

燃脂增肌效果突出。

TRX作为一种高强度、快节奏的力量训练，在人体不稳定的情况下，利用自身重量进行训练，一直被视为终极功能性体能训练。所以在燃脂增肌方面，它的效果会比跑步、健美操、负重更突出。而且无论男女，无论健身基础如何，都能找到适合自己需求的动作。

“如果血压过高或过低，肯定是不建议的，但如果身体本身没有问题，做是没问题的，”李教练说，同时一位女学员给我们演示了如何做这些中的10，会比做10俯卧撑或10高抬腿有效得多。"