亲测有效的夏季居家健身指南来了。

博主推荐

健身博主

推荐课程

拉伸

初始脚跟训练

Pamela Pamela Reif Pamela是来自德国的知名健身博主，现已入驻Keep、beep等平台。帕梅拉的健身课程围绕有氧和全身减脂展开。想减肥的小伙伴和帕梅拉姐姐一起练也没有错！

需要注意的是，帕梅拉的一些健身和训练视频过于激烈，她的姿势变化很大。对于初学者来说，跟踪她的视频并不容易。可以选择先和其他博主锻炼一段时间，增强体质后再和Pa姐锻炼。

推荐视频

帕梅拉15分钟身体训练

帕米拉8min瘦腿秘籍

8分钟

全身训练新手友好

15分钟

帕梅拉的瘦腿秘籍

不良邮件类型的改进

美丽芭蕾

美丽芭蕾创始人玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowles)是一名专业的芭蕾舞演员，因此她创造了一套舞蹈与健身相结合的健身课程。

美丽芭蕾经典课程针对上半身训练，包括:肩部网友评价锻炼后效果突出，肩部和手臂变细，有胸驼背矫正，锁骨明显。

注意:美丽芭蕾的课程是可塑性的，拉伸动作比较多。如果你想终止妊娠，你应该让你的胳膊和腿看起来更好。想减肥，还是要做。

有氧运动！

推荐视频

美丽的芭蕾舞天鹅臂

优美芭蕾，第三套瘦腿提臀

周六狂野佐伊

“星期六野”目前在YouTube、红宝书和麦莉麦莉上有账户。运动强度不是很大，基本可以跟着整个视频走，适合刚开始健身的同学。

因为周六野非常精通普通话，朋友们练习的时候完全不需要担心语言问题！她的视频类型也很丰富，包括HI IT和核心训练。感兴趣的朋友可以去查看账号里的所有视频。

推荐视频

周六野生-5分钟瘦小腹运动

星期六野生-一个星期有效的腰围马甲线瘦身运动

林千钰咖啡

林千钰的教程偏瑜伽，部分视频较长，但运动强度较低，对新手比较友好。如果做完一套感觉不强，可以和其他视频结合。

《林千钰——25分钟站立局部肌肉训练》很温和，适合懒期间不想运动的朋友~

推荐视频

林千钰——20分钟瘦腿

林千钰-25分钟站立快速燃烧脂肪运动

刘景宏

疫情发生后，刘京红和妻子昕薇开始带着观众在Tik Tok的直播间锻炼身体。直播时间为周日、周二、周三、周四及一周的7: 30。

早上九点钟六点。

直播间气氛轻松愉快，刘洪洪与粉丝互动频繁。他会详细讲解健身动作，帮助解决观众对健美操的一些疑问，耐心不厌其烦地强调重点，避免受伤的风险。每首歌结束后，这对情侣都会在直播间拍手欢呼鼓励观众！

提示:每个博主都有广泛的教程。河狸推荐他们跟进网络上知名度高、评价高的视频。你可以在毕丽或其他平台上直接搜索这个名字来观看完整的视频。

拉伸

运动后要再拉伸5-10分钟。拉伸可以减轻运动带来的疼痛，也可以缓解肌肉僵硬，达到舒缓放松的效果。当你在休息或办公室休息的时候，你也可以通过伸展来放松你紧张的神经。

初始脚跟训练

前段时间，直播间vii划水的话题冲上热搜，很多网友表态“昕薇划水，我也划水”。大部分人的身体素质都比不上健身博主。初级阶段的有氧或者高强度运动，确实会让人感觉很累，身体可能会受伤，很容易产生退缩的想法。

我们健身的目的是为了让自己长期保持健康的生活状态，根据自己的基础合理运动。然后，偶尔划水，长期坚持！

在增加运动量的同时，也要多注意睡眠和饮食。规律的作息和适当的饮食运动可以达到事半功倍的效果。

饮食:少吃油腻的食物，吃清淡的食物，通过适量的高蛋白食物和大量的水来提高自己的基础代谢率。

睡眠:拥有健康规律的作息时间至关重要。睡眠不足会导致生长素增加，抑制食欲的瘦素减少，日常代谢降低。赶紧停止熬夜，最晚12后不要睡觉！