春天适合做什么运动？
漫长的冬季过后，身体处于“休眠期”，主要器官功能处于较低水平；春分时节，适合去郊游，参加户外运动，有助于增加肺活量，提高肌肉和心肺耐力，增强体质。
邀请国内权威运动医学专家指出最适合的春季运动，唤醒沉睡了一个冬天的身体。
受访专家
苟博，Xi体育学院运动医学教研室教授
卫生计生委首席健康教育专家、心血管疾病专家洪昭光。
1，走
散步是最安全、最简单、最经济的有氧运动。
体质较好的人
中老年青年适合快走，速度每小时5~6公里，每分钟120步左右。坚持快走可以提高人体的心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。
体质虚弱的老年人
选择慢走，每分钟80步左右，每小时2~3公里，有助于稳定情绪，消除疲劳，也有健胃助消化的作用。
走路不拘形式，速度和时间要根据个人体力来定。运动负荷的大小要自然，要用不知疲倦的工作和微微的汗水来衡量。
2.骑马
骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。人体的主要肌肉群都会参与工作，减肥，让身材匀称。
慢性病的预防
对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病有明显效果。
解压
拥有一个迷人的腰身应该是每个人都想要的，但是我们可能还是有点担心细腰，因为腰上的肉不容易掉，也不知道什么运动对细腰有好处，那么关于细腰应该怎么做呢？跟我一起来看看吧！
瘦腰的运动还是很多的。如果不能很好的运动，瘦腰的效果可能不明显，下面详细介绍。
如何养成小腰围
第一招:转呼啦圈
呼啦圈是一种非常有效的室内运动，可以帮助减肥，增加肠胃蠕动，有利于消化和排便。可以起到很好的辅助减肥的作用，帮助清除体内的垃圾。锻炼方法有趣，随时随地都可以进行。
转呼啦圈有几个关键点。
1，速度
做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量以食指和中指能负重为度为宜。呼啦圈重量越大，冲击力越大，容易对腰部肌肉造成损伤。
3.锻炼时间
其实呼啦圈锻炼的重点在时间上。每次短时间做呼啦圈瘦腰运动，都不会有什么效果。所以建议运动时间15分钟以上，但不要超过30分钟。如果时间过长，可能会造成疲劳损伤。
注意:月经中后期，卵巢周边会出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，造成内出血等严重后果。所以经期女性不适合进行呼啦圈运动。
第二招:反腹滚
反向卷腹是锻炼下腹部肌肉，帮助减少小腹脂肪，塑造小腹肌肉线条。一般的卷腹是把胸移到腿，反卷腹是把胯部移到胸。
反腹滚的要点
1.平躺，双手支撑在地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖使大腿和腹部形成90度角，保持角度，慢慢抬起骨盆并向胸部方向滚动，尽量保持膝盖紧贴面部，保持背部弯曲，臀部离开地面。这个动作的重点是大腿和腹部始终保持垂直，收腹，而不是简单的让腿贴近胸部。
2.保持一段时间腹部肌肉的挤压感，慢慢放下膝盖，直到臀部再次接触地面。
骑自行车可以帮助户外运动者释放心理压力。
控制练习
以日常健身为目的的骑行，心率控制在无氧阈心率水平以下，运动强度可控制在170-年龄，每次运动时间约20~40分钟。如果运动强度较低，可以适当延长，但不建议运动时间过长，以防疲劳损伤。
足够的防护设备
户外骑行活动比较危险，一定要配备齐全的防护装备，包括骑行头盔、骑行手套、魔法头巾、保温水壶等。
最好一起在户外骑行，互相照顾。
3.慢跑
丹麦的一项新研究发现，每周慢跑1小时可以延长寿命6年左右，慢跑的健身效果比任何高强度运动都好。
慢跑的多种保健作用
增加摄氧量，降低高血压，排除体内脂肪，改善心脏功能。
第四步:蹲下
下蹲可以锻炼交感神经，在一定程度上可以缓解头晕目眩。
男性大多适合负重深蹲，可以锻炼盆底肌肉和下半身肌肉，改善勃起功能障碍。
但中老年人不要盲目追求次数，以免损伤肌肉。每天做5 ~ 10就行了。为防止膝关节损伤，不要蹲下时膝盖压在脚趾上。关节不好、骨质疏松的人和未成年人不宜做。
5.爬山
登山是极好的有氧运动，植被丰富，空气清新，负氧离子丰富。它可以帮助人们在锻炼的同时缓解压力。
呼吸负氧离子
一般来说，城市家庭室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市室外空气中只有100 ~ 200个，而森林和海边空气中有20000多个。
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮层功能，还能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。
改善身体的平衡
山区崎岖不平的道路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强四肢的灵活性。在青山绿水中远眺，可以缓解眼肌疲劳，预防近视，使紧张的大脑得到放松和休息。
注意膝关节保养
下山时对膝关节的冲击更大，所以要减速。体重过重、膝关节不好的人，应减少登山次数和持续时间，登山时使用登山杖，有助于分担重量，减轻膝关节负担。
6.放风筝
放风筝的时候，人不停地跑，不停地拉线，不停地控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调理气血、强身健体的目的。
护眼
一直盯着风筝看，有助于调节眼部肌肉，消除疲劳。
子宫颈保护
颈部后倾，有助于维持颈椎和脊柱的肌张力，放松颈部肌肉，有助于维持颈椎的生理曲度，改善局部血液循环。
中老年人和颈椎病患者放风筝时，要注意不要后仰太久，而是抬头和仰视交替进行。
最好选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流和有高压线的地方，以免发生意外。
技巧
春天多风多雨，户外运动一定要注意保暖，根据气温变化及时加减衣服。
老人和小孩最好在大人的陪同下锻炼。
你要选择适合自己的运动方式，循序渐进的增加运动量。
运动中注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。