跑步，如何快速完成0到15KM的转换？

01跑步是人生马拉松的标志。

近年来，马拉松如旋风般席卷全球。老的少的强的弱的都开始在朋友圈分享跑步的轨迹。地球的每一个角落，都有坚持前进的跑者。

村上春树写了一篇关于人生马拉松的散文，他在33岁的秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写4个小时，跑了10公里。他是那种容易发胖的体质。他老婆吃再多也胖不起来。这常常让他陷入沉思:“生活真不公平！有些人不认真就能得到的东西，而有些人需要付出很多才能得到。”我身边有很多这样的朋友，也有熬夜不长痘的，不怎么学习的都是其中的佼佼者。我不能羡慕你！

“但转念一想，那些能不费吹灰之力保持苗条身材的人，不会那么重视饮食和锻炼，可能衰老得更快。什么是公平，还得从长远考虑。”

02跑步带来的改变

从65438年3月到2006年3月，我开始跑步，从最初的2公里到5公里，到8公里，10公里，12公里，15公里，循序渐进。其中，单次跑步距离的增加带来的是生理和心理的双向变化。

15年体检的时候，验血医生给了我五罐样本。当时抽完烟，脸色变得苍白，头晕，医生马上递给我一杯水缓解。后来担心体检，真的担心失血过多。

16年体检的时候，还给了我5罐血。令我惊讶的是，我同时也非常高兴。完全没有反应，没有前段时间那种“摔倒”的感觉。我的喜悦之情溢于言表，体质真的增加了。

长期坚持跑步也无形中塑造了你的身材。每当你看着秤上的数字0.5，0.5往下走，就会反过来给你动力。很多时候，人只有看到变化才会被激励，然后螺旋式上升，自发激励。只有当我们发现跑步真的让我们瘦了，这是看得见的事情，我们才能更容易坚持下去。自律的生活有时候是痛苦的，只有适当的激励，才能更长久。事实上，当我们看到它时，我们会逆转我们的意志力。

《摔跤吧，爸爸》在中国发售后，强势出击《银河护卫队2》，这也与阿米尔汗本人的经历密不可分。拍这部电影，他必须先把自己变胖，短时间内增重27公斤。然后，还要流汗近半年的体能训练，减脂，练出八块腹肌。为什么我们达不到这个人生马拉松的长度！

跑步的过程是对你意志的考验。尤其是夏天，一个人在公园里，沿着马路跑，汗流浃背，内心是孤独的，身体有时也是痛苦的。但是跑完之后，你会感觉更好，无论是身体上还是精神上。

可能你之前的需求是减肥。现在，你想要的是终身健康。

跑步也让我认识了一群可爱的朋友。他们总是给我一个100KM的越野之旅，真的很激励我。或者周末爬山，露营，交流思想。我想，就像蝴蝶效应一样，它影响了我的整个人生轨迹。

我是怎么从0KM跑到15KM的？

从个人经验的角度，提供五个简单的干货:

1，鞋子比较好。选择轻便的鞋子，一方面保护你的鞋底，另一方面也有利于提高你的成绩，坚定你的信心。

2.运动前后拉伸。网上有各种拉伸教材，但我一般都是拉伸。不间断其实是一个很懒的人~

3.跑步前不要吃太多。晚上跑步一般不吃东西，最多吃几个水果。或者吃，留下足够的时间消化。

4.补水。我总是在跑步前半小时补充足够的水分，尤其是夏天到来的时候。

5.循序渐进。比如先每周跑5公里，下周跑8公里。每周不要跑太频繁，至少隔天跑一次，保护脚踝。

我的马拉松还在继续。

现在每次我享受这个过程的时候，我都会戴着耳机听喜马拉雅、吴晓波频道、蒋勋的《红楼梦评论》和《晓说》。跑步的过程也是一个学习的过程。白天的迷茫和对生活的遐想都会在跑步中酝酿和琢磨。

以前每次吃大餐的时候，我都要犹豫如果吃了要增肥多少肉。现在我想吃就吃，因为我知道我能下来！

在过去，运动的目的是减肥。为了穿得好看，现在运动真的可以塑造一个人的体质，改变一个人的修养。

以前只是想集中精力跑一个月，纯功利。现在我把它放入我生命的整个长度，只要是我生命的马拉松！

亲爱的读者，我的马拉松还在继续。你的呢？

？2017.05.28凌晨