减肥，减腹减腿
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人少摄入800卡热量，6周就能减掉10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
方法二:少吃1肉，2个月瘦10斤；
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
三种减肥方法，减少食物摄入量:
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
减肥方法四，每天1餐，坚持5周减掉10斤；
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
五种减肥方法，走路45分钟，半年瘦10斤:
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
六种减肥方法，固定运动:
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
减肥方法七、力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八种减肥方法，减少热量摄入结合散步:
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
减肥也是很有学问的，其中之一就是减肥中的几个“时期”。了解它们，利用好它们，你就离减肥越来越近了！！
分别是:1)快速减肥期2)缓慢减肥期3)生理期4)清肠期5)平台期(都是自己总结的，名字有点土。
1)快速期:顾名思义，指月经结束后两周。这期间新陈代谢非常快。只要稍微注意一下饮食和运动，就能轻松瘦下来，而且不容易反弹。
2)缓慢期:快速期后的一周为月经后第三周。生理期到了，新陈代谢慢。生理期的很多前兆症状是eg容易饥饿、腹胀、懒惰、脾气不好。这期间一定要控制食欲，避免暴饮暴食，正常进餐。饿的时候可以吃零食等食物来缓解饥饿感！这期间不容易减肥，主要是保养！
3)生理期:在女生最痛苦的时期，避免剧烈运动、辛辣食物、冷饮等刺激性食物，避免喝茶，养成良好的作息时间，正常进餐，适当补充一些糖分，营养均衡，因为这个时期铁、钙、维生素、蛋白质会大量流失，所以需要在饮食中补充含有这些物质的食物。这期间多吃点没关系，但不要暴饮暴食。但是影响性功能的食物是不能吃的！如菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、火麻仁等。
4)肠道清洁期:晚饭后和晚餐后可以选择酸奶一天，稀饭一天，苹果酸奶两天或者
腰壮的人:一日三餐的饮食要合理安排，那些不易消化的肉、禽、蛋要少吃。就算他们想吃，也要在中餐里吃。如果他们在晚餐时吃东西，他们很容易发胖。晚餐以蔬菜水果为主，八分止。吃完饭不要急着睡觉。晚餐和睡觉之间至少要有3个小时。记住:不要因为贪吃就吃宵夜。
大肚人:由于摄入的营养太多，摄入的热量太少，“进出口”之间没有平衡，导致过多的营养堆积在腹部，使其“突然冒出来”。让“大肚子”苗条的关键是改变平日的饮食结构，大体把握“少肉多菜，尽量少吃”的原则。最好每周停止吃一次。为了不让胃在停止进食时受到“委屈”，可以吃少量的水果。
我收集了这些。希望有些地方对你有帮助。少吃多运动。两者结合，很快就瘦下来了，而且瘦下来之后还会保持，不然反弹的话会更胖~ ~ ~我现在也在减肥。让我们一起努力。