如何成为一名健身教练

大学的石头和很多男生一样，喜欢在课余时间看一些战争片和功夫片。电影里的人物肌肉发达，强壮有型，真让他羡慕。所以虽然当时学的是材料成型，但是热爱运动的石头也辅修了体育。大一的时候，他和几个舍友就想着利用课余时间做兼职。几个人不约而同地想到了健身房，认为如果在那里兼职，不仅可以强身健体，赚点零花钱，还可以锻炼自己的交际能力，一举三得。为什么不呢？就这样，石当了三年的巡回教练。斯通说:“在过去的三年里，我不仅培养了良好的身材，还涉猎了人体解剖学、营养学等多个方面。再加上课堂上学到的运动原理，这些都让我在以后的工作中有了家的感觉。”

毕业后，石并没有成为一名全职健身教练，而是选择了一份与自己专业相关的工作。他每天的工作就是坐在电脑前开发票聊天，也很轻松。不到一年的时间，他的身材有点走样，石渐渐厌倦了这种死气沉沉的生活，决定辞掉工作，重操旧业。如今，石下班后还会参加一些健美比赛。当他被画在舞台上时，他总是很兴奋。虽然准备阶段每天有四个小时的艰苦训练，但他苦中有乐。

受罚闭嘴。

石头告诉记者，健身教练上岗前必须取得相关证书，测试相关理论知识和实际操作能力，并接受公司的各种培训。

为了训练出完美的肌肉线条，保持健康的身体状态，石头要保证每周四次的增肌训练，通过固定器械和哑铃锻炼胸、肩、背、腿、臂等部位的肌肉。斯通说:“成为一名健身教练需要极大的耐力和毅力。训练时，最后一分钟是最折磨人的，但也不能像普通健美运动员那样随便放弃，只能靠意志力去做。”除了训练，还要控制饮食。斯通几乎已经告别了糖果。平日主要吃牛羊肉鸡胸肉等瘦肉，很少吃猪肉。因为运动后人体会产生乳酸，猪肉会增加人体的酸度。运动后，他经常吃香蕉、苹果等食物来平衡体内的酸碱度。另外，乳化蛋白粉也是他平日的主要食物之一。当然做法不只是单调的煮，还有煎、炒、炖等。，但是少油少盐。普通人真的很难忍受，但石说，“我不觉得这个过程很痛苦。这些都成了我的习惯，为了健身健美！”"

好氧厌氧组合“甩油”

现在很多人，尤其是白领，长期在腰部和臀部堆积脂肪，不仅失去了美感，还会让身体陷入亚健康状态。斯通说，每个人的身体状况都不一样。在制定健身计划之前，有必要为健身者做体能测试，测试个体的肌肉力量、耐力、平衡、柔韧性等。，找到个人的核心，通过核心训练提高四肢的力量。“减肥不是针对某个部位，而是全身减脂加上某些部位的塑形。”斯通说，“有氧和无氧运动结合起来更有效。”久坐的人最简单有效的减肥方法是每天步行40分钟，还可以辅助动感单车、登山机、滑雪机等器械，或者做原地跳跃、跪姿等跳跃运动。配合小哑铃、弹力绳、弹力球等力量训练，效果会更好。运动前20分钟消耗水分，之后消耗慢纤维中的脂肪。耐力训练可以防止肌肉反弹。斯通建议，每天锻炼时间不要超过一个半小时。腰部受伤的人，运动时要固定腰部，减少腰部活动。肩颈不适的人要多做拉伸训练，避免打圈。另外，很多男性希望自己能去掉“一整块腹肌”，拥有八块腹肌。斯通认为闭门造车是不可能的。掌握肌肉的起点，在教练的科学指导下，会事半功倍。(编辑:马之瑶)