瘦子长期健身能变壮吗？

瘦子在运动时一定要把握好健身的度，否则容易对身体造成一定的伤害。但是，身材偏瘦的人不仅需要长期的健身训练，还需要一定的食物供给。俗话说“三分练，七分吃”。体质较弱的人，增肌效果相对较慢，需要长期的健身训练和营养调整来改善体质。在日常生活中，他们要注意饮食结构，避免熬夜，形成规律的作息习惯。

在正常的健身训练中，可以分批训练各个部位，主要集中在大肌肉群，如胸、背、腹、臂、大腿等。根据自己的训练情况，可以选择隔天休息，避免过度训练。可以选择轻量级，多组，根据自己的能力进行重量叠加。

每次锻炼都要让自己保持最佳状态，不要感觉太累。一旦感到身体不适，应立即休息缓解疲劳，保证良好的作息，恢复最佳状态，以迎接更好的训练。瘦的人不要做太多的有氧训练。他们可以每周做2~3次有氧训练，可以选择跑步和骑自行车来增强心肺功能。

安排好饮食和准确的营养补充非常重要，尤其是蛋白质，蛋白质是肌肉生长的基础。碳水化合物提供足够的热量让你增重，提供足够的能量让你有力量训练，所以尽量多吃；胖可以任意，不用严格控制。人体每天的摄入比例大概是:蛋白质30~40%，碳水化合物50~60%，脂肪10~20%，多喝水，一天八杯。如果按照这个比例摄入足够的热量，就可以合理健康的增重。