怎么用拉力绳健身？

1，站在肩膀上。张力绳虽然只是一根不起眼的绳子，但是只要用上了，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。利用拉力绳做站姿和压肩就可以达到训练的目的。首先，踩上拉力绳，双脚一前一后站立，双手紧紧握住拉力绳，手掌朝前放在肩上，然后吸气，双手将绳子向上提至手臂伸直，再呼气回到初始动作。

2.侧举。张力绳也可以用来很好地训练三角肌中束。做侧提时，首先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，身体可以微微前倾。然后踩住脚下的张力绳，双手紧紧放在身体两侧，然后开始伸展手臂，直到手臂和肩膀在同一高度。保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到初始动作。

3.直立划船。很多上班族都有或多或少的颈肩疼痛不适，不注意锻炼斜方肌，导致肌肉僵硬，不适加重。用张力绳直立划船时，斜方肌可以得到很好的训练，可以缓解颈肩不适。首先保持直立姿势，踩住脚下的张力绳，抓住绳子中间，双手距离与肩同宽，用力提起绳子，直到降到下巴，重复训练。