我是一个健身爱好者，最近总觉得很沉重！如何调整自己，锻炼身体，让自己变得轻如燕？

一、肩倒立:1，仰卧，双腿并拢，双手放在双腿两侧地面上。2.吸气抬腿至90度，慢慢抬起臀部，双手托住腰部(手肘支撑在靠近身体的地面上)，双腿伸直向上，尽可能长时间保持这个姿势呼吸。3.慢慢呼气。双手从腰部滑到臀部慢慢放平腰部、臀部、腿部回90度慢慢放平。放松点。好处:治疗痔疮，疝气，月经不调，改善头部血液循环，使身体轻盈。二、头朝下:1，跪着，上身慢慢前后移动，额头贴地，双肘放在地上。2.双手十指交叉放在距离额头4英寸的地方，将身体重量放在手臂上，在额头上放一点重量。3.慢慢抬起臀部，膝盖和脚并拢。吸气，膝盖靠近胸部，保持整个背部在一条直线上。呼气吸气慢慢抬腿，慢慢伸直双腿，直到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸。保持呼吸。5.返回时，慢慢弯曲膝盖，让膝盖靠近胸部，然后慢慢将脚放回地面。把拳头放在额头下放松一会儿，然后慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿彻底放松。新手可以找一面墙住一棵树，把脚放在墙上可以降低难度。