我的体脂率比较高。我应该怎么健身？
这就造成了一个现象，就是越来越多的人需要减脂，越来越多的人自己也想减脂。
那么接下来我就给大家介绍三种快速降低体脂率的方法，希望对你降低体脂率有所帮助。
首先，控制你的饮食
既然吃的是身上的脂肪，那么降低体脂率的一个重要方法就是控制饮食。
一般来说，所谓控制你的饮食，就是在一定程度上减少你每天饮食中消耗的总能量。
我们许多人变胖和体脂率高的一个最重要的原因是我们每天摄入的能量或热量太高。
如果我们想控制饮食，减少每天摄入的热量，首先要做的就是不要在外面吃饭，尽量一天只吃三餐。
另外，在我们的一日三餐中，最好控制一下。我们一日三餐不能吃得过饱，吃六七分饱就行。
另外，我们可以在一日三餐中多吃些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且很饱，这样我们就可以很轻松地吃东西，摄入的热量也不会高。
但是不能每顿都吃粗粮，否则可能很难拉出大便。
一般来说，在减脂的过程中，要多吃水果，但最好不要用水果代替正餐。我们最好在每顿饭前吃一些水果。
第二，提高他们的基础代谢率
在减脂的过程中，要想快速健康的降低体脂率，就需要提高我们每天的基础代谢率。
所谓基础代谢率，是指我们的身体每天需要消耗的基本热量。如果我们想要提高我们的基础代谢率，一个非常重要的方法就是增加我们体内的肌肉量。
另外，还有一个方法可以提高你的基础代谢率，那就是让自己每天都保持对生活的热情，不要每天都偷懒偷懒。
因为，我们需要知道的是，影响我们基础代谢率最重要的因素是我们体内的肌肉量和我们的日常生活状况。
一般来说，要想更快更好的提高肌肉量，比较好的训练方法就是加强腿部肌肉。
那就是我们所说的腿部训练，因为我们整个身体，腿部肌肉一般是最强壮的，肌肉量也是最多的，腿部训练能给我们带来的好处可以说是最大的。
第三，有氧运动
我们很多人应该知道的是，对我们来说消耗脂肪最多的运动是我们的有氧运动。当我们做有氧运动的时候，当时间达到一定程度，我们的身体就会开始消耗脂肪。
在有氧运动的过程中，一定要注意一点，就是时间不要太长也不要太短，一般以一个小时左右为宜。