增肌前体脂率过高怎么办？
然而，边肖确实有一些建议。如题，增肌之前，必须先减脂。当然，这也是基于现在大多数人的身体状况。
健身为什么要先减脂？因为大多锻炼了半年，甚至几年，腹肌的轮廓或者肌肉线条都不明显。就拿腹肌来说吧，我就是觉得自己可能不够努力。只要坚持锻炼，每天虐腹，就能练成完美的六块腹肌。
其实如果你这样做了，到最后，你只会发现你所做的一切都是徒劳的，因为体脂率并没有降低，即使你每天虐腹，你的腹肌也会被脂肪覆盖。所以一般情况下，应该先减脂，再增肌。
那么减脂有什么好处呢？这五个好处会帮助你提高健身效率。
1，让身材看起来更壮
体脂率高的话，身材会显得臃肿，身材不会显得强壮，会让人以为自己是个胖子。减脂后体脂率降低，肌肉轮廓更明显，身材会看起来更壮。
其实在生活中，大多数人都觉得越瘦的人看起来越强壮，但这似乎很矛盾？其实这句话是这样理解的:体脂率越低，看起来越强壮。
2、体脂率低，易于健身
怎么理解呢？很简单。比如你现在体脂率很高，体重超过150 kg。这个时候，如果你的身体正在长几公斤甚至几公斤的脂肪，你很难发现身体有什么变化。
但如果你的体脂率较低，男生的体脂率约为12%，女生的体脂率约为18%，那么如果你此时胖了几斤，就会发现你的马甲线不是很明显。所以体脂率低，就能清楚的看到自己的身材变化，让自己更容易保持好身材。
3.更容易获得肌肉。
如果体脂率高，会抑制身体肌肉的生长，降低代谢水平，只会让你越来越胖。减脂后，身体代谢水平提高，脂肪减少，肌肉生长的速度自然会加快。而且身体越瘦，身体对蛋白质和胰岛素的吸收会越快，也就是身体越容易长出肌肉。
4.提高运动成绩。
其实在生活中，我们会发现胖子特别怕运动，因为体重基数太大，不运动几次就累了。而且脂肪不是抵抗外力的物质，肌肉才是。也就是说，当身体在行走或运动时，驱动身体的是肌肉，而不是脂肪。
脂肪含量的减少可以有效提高运动成绩，这也是为什么有些瘦子跑步十几分钟不喘气，而胖子跑几分钟甚至几步就喘气的原因。
5.让身体越来越健康。
一旦身体过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如高血脂、心血管疾病等。而降低体脂率意味着减掉更多的脂肪，可以让身体越来越健康。而且随着锻炼效果的提升，你会更加享受健身的过程。