女朋友为了减肥吃晚饭会吐槽自己。这样有害吗？

你最好不要这样做，你可能会得神经性厌食症。神经性厌食症的主要危害是:由于严重营养不良，机体机能下降，严重贫血，恶病质，心率减慢，易感染，从而威胁生命。低于标准体重的65%时，患者死亡率高达10 ~ 15%。

少盐、少油、少食、少脂肪食物，多吃蛋白质食物和高纤维食物。早餐吃得像个国王，营养丰富。可以吃脂肪糖食物，中餐吃的像平民，少吃脂肪糖食物，多吃蛋白质食物，晚餐吃的像乞丐，吃水果蔬菜谷物。

其实减肥不是简单的节食，而是结合运动。体重增加的原因是我们摄入的热量超过了我们每天摄入的热量，而运动不仅可以帮助我们消耗热量，还可以帮助我们锻炼肌肉。人体在清醒和极度安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率，称为基础代谢率。长肌肉可以提高基础代谢率，因为肌肉在不运动的时候要呼吸，肌肉呼吸消耗的热量比脂肪多，同样质量的肌肉体积比同样体积的脂肪小很多。但是想到长肌肉就不要想到那些肌肉男。减肥需要的肌肉比例不一定那么大。