减肥必须吃什么？减肥需要注意什么？
1，减肥必须吃什么？
苹果公司
苹果含钾，能排出体内多余的水分和钠，改善水肿；苹果中的苹果酸和酒石酸可以帮助新陈代谢，排出毒素，有助于减肥。
瘦身秘诀
苹果富含果胶，遇水膨胀。饭前半小时吃一个苹果，喝500c.c的水，可以让你有饱腹感，减少食量。
前2名:柠檬
柠檬可以分解脂肪，清除体内的废物和毒素；具有净化血液、促进新陈代谢、增强消化、调节酸碱平衡的作用。
瘦身秘诀
喝无糖柠檬水可以控制食欲，配合每天30分钟的运动，瘦身效果更明显。
前三名:葡萄柚
柚子热量低，含钾丰富，可消除水肿；还含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，减少患大肠癌的机会。
瘦身秘诀
取柚子果肉与香蕉、木瓜混合榨汁，可改善大便，预防痔疮。
第四名:猕猴桃
猕猴桃酵素能把蛋白质分解成小氨基酸，容易吸收，避免转化成脂肪堆积在体内。
瘦身秘诀
猕猴桃和菠萝含有丰富的膳食纤维，一起食用有去油、解闷、排粪的功效。
前五名:菠萝
菠萝酵素能分解蛋白质，使肠胃蠕动，是腰部肥胖、行动迟缓者的最佳瘦身水果。
瘦身秘诀
将菠萝果肉浸泡在盐水中，可以避免食用后容易碎口。将菠萝片放入沸水中，然后食用，也可以减轻过敏症状。
前六名:番茄
番茄热量低，富含维生素A、C、E、B和果胶，能提供饱腹感，帮助排泄，降低脂肪吸收率。
瘦身秘诀
想加强维生素的吸收，可以吃小番茄或者喝新鲜的番茄汁；为了吸收番茄红素，番茄可以放在蔬菜中烹饪。
第七名:黄瓜
黄瓜含有生物碱，有利于新陈代谢；富含钾，可以加速废物的清除。吃黄瓜可以消除水肿，修饰腿部曲线。
瘦身秘诀
黄瓜、菠萝、虾仁入锅快炒，有利尿、消肿、美容、滋补的作用。
冬瓜
冬瓜中的丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪，避免脂肪堆积；此外还含有葫芦巴碱，能促进新陈代谢，是减肥塑身的绝佳成分。
瘦身秘诀
将冬瓜的瓤、籽、瓜肉放入锅中煮汤，可加强利尿消肿的功效。
前9名:西兰花
西兰花含有膳食纤维，可以润肠通便，防止废物和脂肪在体内堆积，达到瘦身的效果。
瘦身秘诀
西兰花快速烫漂可以避免营养流失；如果你用蒸或炸的方式烹饪，你可以保持营养和美味。
TOP10:芹菜
芹菜中含有植物酶，可以代谢热量和脂肪，有利于环保。
瘦身秘诀
芹菜叶比茎含有更多的维生素和矿物质，可以切碎煮汤代替香菜。
2.减肥要注意什么？
1，少吃油炸食品。
炸鸡、薯条，或者日本料理中的咸鸡、天妇罗等。，都是裹了一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。
2.生菜沙拉不如炒蔬菜好吃。
生菜沙拉用的沙拉酱是用色拉油和鸡蛋做成的，比油炸的蔬菜含有更多的油和胆固醇。所以把生菜沙拉当减肥餐的人要小心越来越胖。
3.少吃重调料的食物。
尽量吃清淡的食物，因为香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自觉的吃了好几碗饭。
4.外出就餐时，尽量专注于套餐。
对于套餐来说，就是搭配好的量，比如鳗鱼饭、排骨饭，也就是主菜配一些蔬菜或者配菜，鸡蛋、米饭、汤。固定的数量可以限制食欲。
5.多吃蔬菜
蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加蔬菜在日常饮食中的比重，不仅可以降低食欲，还可以帮助你减少热量的摄入！
6.吃饭时避免喝酒。
酒精会对人体的饱腹中枢产生暂时性的作用，使人在没有吃饱的情况下吃得越来越多，并伴有酒精。另外，普通酒精饮料热量高，喝多了会长个丑肚子！
7、少量多餐
只吃八分饱，并提醒自己“适可而止，以后再吃水果”，这样不仅可以减轻胃部负担，还可以在不到几周的时间内缩小原本的小腹。用小餐具吃饭是减少食量的有效方法。