做什么运动可以有效减肥？

做什么运动可以有效减肥？人们相信所有的女孩都想拥有S型身材。现在减肥的方法很多，那么做什么运动才能有效减肥呢？以下是我整理的相关资料，供大家参考和使用。

做什么运动可以有效减肥？1 1.游泳减肥。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2、慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯减肥

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6.跳舞减肥

跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。

做什么运动可以有效减肥？2.运动减肥的注意事项。

第一，力量训练一定要做。

据调查，有氧舞蹈跳舞一小时的减脂效果不如负重训练半小时，这主要是因为我们的肌肉代谢率高。如果你想让你的身体消耗更多的热量，你必须增加你体内脂肪和肌肉的比例。我们应该每周抽出两天去健身房做负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯。这样可以让我们的身体更强壮，更好的促进脂肪的消耗。

第二，保持运动时间在30分钟以上。

从健康的角度来说，每次运动十几分钟就可以达到促进健康的效果。但是如果你想减肥，十分钟的运动是很少的，仅仅十分钟的运动对我们来说消耗的热量是很少的。所以坚持运动至少30分钟，心率保持在55%以上。这样可以消耗我们肌肉和肝脏中的糖原，使我们的脂肪大量消耗。

第三，练习要简洁可行

当你真正下定决心减肥的时候，这个时候就需要找到适合自己的运动方式。这种锻炼方法要简单有效。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，所以在选择减肥运动时，一定要简明扼要，易于实施。如果减肥太难，可能很多人都坚持不下来。我推荐几个简单的减肥运动，比如原地抬腿，仰卧起坐，蝴蝶扭腰等等。可以在线咨询健身博主的锻炼方法。

第四，体育应该多样化

无论我们选择哪种运动减肥，一定时间后都会遇到平台期。因为如果长期从事同一种运动，我们的身体会逐渐适应这种运动，而适应之后，这种运动并不会给身体带来太大的减肥效果。所以在选择运动的时候，要为自己选择多种运动。在选择运动的基础上，每周进行三次以上的力量训练，可以提高我们的肌肉代谢率，从而更好的帮助我们减肥。