常年稳定在112 kg左右。怎么减到100斤？

通过健康的减肥方法把体重从112 kg减到100 kg以上。112kg是小基础减肥，基础代谢比较稳定。通过调整饮食结构和运动辅助，可以健康减肥。

如何把健康体重从112斤降到100斤？1，三餐规律。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。身体只有在营养充足的基础上才能燃烧脂肪，代谢脂肪。

2.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。

3、早晚一杯减脂茶。

早晚空腹一起喝山楂绿茶，可以清除肠道油脂和垃圾，也有助于减油，从而减少体脂。

4.每天保持适量运动。

运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力有很大的帮助。建议有氧运动和无氧运动相结合。

推荐有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车、呼啦圈等运动。建议保持每周5 ~ 6次，每次30分钟以上的运动频率。

推荐无氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等。建议每次40？60分钟，每周4次？五个乐章的频率。

6.每天保证充足的睡眠。

每天充足的睡眠可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为在夜间，人体处于深度睡眠状态时，身体会分泌瘦素，瘦素可以改善新陈代谢，促进脂肪生成。另外，第二天可以保持精力充沛。

7.每天记录你的体重和腰围。

这样做的好处是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时修正和调整自己的减肥计划。