新手练胸，老手练背。有哪些动作可以更好的把握背部力量？
背部训练是非常重要的训练部分，是我们以后锻炼胸部的基础。一定要保证我们的背部在运动过程中得到很好的锻炼和系统的训练，这样不仅进步更快，身体也更协调。现在我简单介绍一些锻炼我们背部的运动。
1.直臂下拉
直臂下拉是一种非常常见的锻炼我们背部的训练动作，深受广大健身者的喜爱。可以帮助我们快速找到背劲感。我们在训练这个动作的时候是孤立的，但是它可以帮助我们充分激活背阔肌，让我们在下拉的时候感受到拉伸和收缩。最后，在做这个动作的时候一定要记住:保持背部挺直，收紧核心，让上半身微微前倾，这样可以帮助我们更好的刺激背部肌肉。
引体向上
这是我们生活中接触较多的一个动作。这个动作看起来比较简单，不需要准备太多，只要做就行，但是做起来很难，非常考验我们的实力。但是这个动作可以调动我们身体的很多肌肉，包括:手臂、背阔肌等等。
如果我们是健身初学者，可以利用辅助引体向上，以递减的方式训练这个动作。最后，我们需要注意保持双手比肩膀略宽，保持手臂伸直，这样训练起来更轻松。
3.弯腰举哑铃划船。
这个动作用哑铃训练比杠铃多一点，所以可以更有力的刺激我们的背阔肌，让它得到充分的训练，大大减少我们的健身时间，提高我们的健身质量。这个动作最重要的是找到合适的力量感。
一般的做法是让我们的手臂勾住哑铃，不让它掉下来，然后用两侧肩胛骨的力量把哑铃向上推，然后尽力收缩。这是一种非常有效的深度刺激肌肉的手段。我们做的时候一定要注意保持手臂紧贴身体，充分收缩背阔肌。
4.长距离高位下拉
这个动作可以很好的锻炼我们的背阔肌和大圆肌，可以增加背部的宽度。我们可以把它作为我们背部训练的最后一个环节。在我们差不多训练的时候，可以考虑一些长距离的高位下拉，可以提高我们的健身效率。做的时候一定要把握好训练频率。一般4？六组，一组最适合做10次左右。
此外，窄距离下拉和坐式划船也是训练我们背部的好运动，可以作为我们健身计划的一部分。背部作为我们身体非常重要的一部分，是训练很多部位的基础，比如我们的胸部，这是训练胸部非常重要的一个环节，可以帮助我们节省很多时间。