保持健康的方法

运动；它是一套涉及体力和技巧的规则，也是一种受习惯约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物体，也没有能离开物体的运动。以下是我帮你健身的方法，希望对你有帮助。

锻炼时间:

饭后3 ~ 5小时做有助于减肥，如散步、跳舞、慢跑、有氧运动、骑自行车等适度运动。

锻炼的方式:

要根据自己身体的承受能力来调整。它应该以小增量和分组的方式完成。尽量不要每周重复。

假设你的能力是一次做180个俯卧撑，分成3组，每组80个俯卧撑；仰卧起坐一次可以做150。把他们分成两组，每组做80个。

每周增加几次锻炼，到一定程度再尝试另一种锻炼方式。从简单到复杂，这个过程叫做适应疲劳期。

锻炼的形式:

运动方式的选择要根据自己的身体健康状况和生理阶段，并不是说只要是运动什么形式都行。

一次保持两三种方式就好。没必要一次花太多时间。这样会花费太多时间，而且会因为运动量突然增加而导致全身酸痛，难以维持正常的运动。

此外，每周锻炼五次是有益的。不需要做太多，最重要的是坚持。最好每周坚持锻炼。具体方案可以根据自身情况制定。

注意:膝关节有骨关节炎和退行性改变的人，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；但游泳和适度慢跑可以加强大腿力量的连接，减轻膝关节的负担。

运动常识:

运动与出汗无关，因为人体的汗腺不同，分为主动型和保守型，这与遗传有关。

运动只有利于拉伸，增加敏捷性，增强体质，才能实现我们自己的计划。当然后续的锻炼可以按照我们自己的方法逐步加深，不一定要流汗，以免造成身体伤害。

需要注意的事项

运动有强身健体的作用，但要发挥好作用，平时注意个人饮食，好好休息。

停止运动不会使人变胖，但变胖的关键是停止运动后吃和运动时一样多的食物。

运动疲劳时不要指望喝酒来缓解疲劳。喝酒不仅不能缓解疲劳，还会加重身体疲劳。