黄金健身水

抓住减肥黄金期，减肥减脂快三倍。

生理期1-7天=减肥福利期

这个阶段正处于生理期，女生往往比较脆弱，体内叶黄素和雌激素的分泌也较低，所以在这个时期，我们可以暂停减肥计划，储备能量，为下一阶段的减肥做准备。

生理期后7-14天=减肥黄金期。

这个阶段被称为“黄金减肥期”。由于体内雌激素分泌增加，机体新陈代谢加快，消化功能极佳，新陈代谢会保持较高的活性，非常有利于脂肪的消耗。

生理期后14-21天=减肥平台期。

这个阶段雌激素分泌缓慢，叶黄素分泌开始加快，容易导致食欲和食欲突然增加，新陈代谢下降。新陈代谢变慢意味着身体热量消耗降低，所以这个阶段一定要控制饮食，千万不能暴饮暴食。

265438+生理期后0-28天=缓慢减肥期。

这个阶段是月经前一周，此时黄体素分泌最旺盛，你会想吃高热量高糖分的食物。所以一定要严格控制饮食，继续运动，否则很容易再次发胖。生理期不代表吃什么都不容易胖。只是说利用好这个特殊的时间，可以达到更好的瘦身效果。

减肥受益期:

饮食建议:1应补充铁、钙、纤维素(肉蛋类:瘦肉、蛋、鸡、豆类；蔬菜:菠菜、西红柿)。2忌刺激性和寒性食物:不宜饮酒或咖啡。可以多喝热水，缓解经期疼痛，帮助身体恢复。3避免摄入含盐量高的食物。盐有储水功能，吃多了往往会出现水肿症状。

减肥黄金期:

饮食建议:1要控制主食和糖的摄入，主食量一天不要超过250-300g，保证营养均衡。补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等。)一方面可以防止肌肉消耗，另一方面可以补充体内的铁。高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。高纤维水果:红枣、苹果、火龙果和圣女果。

体重下降的平稳期:

饮食建议:1减少碳水化合物的摄入，以复合碳水化合物为主，吃米饭配糙米；南瓜、紫薯、燕麦都可以作为碳水化合物的补充。2忌吃含糖量高的水果，如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等。(总之水果越甜，糖分越高)。建议多吃樱桃、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果。

缓慢减肥期:

饮食建议:避免高盐食物摄入，避免肿痛。2.多吃消除水肿的食物和水果。水果方面，柚子、香蕉、梨；食物:薏苡仁:冬瓜、黄瓜、菜花。