跑步四个月能瘦多少？

慢跑:每小时消耗约500卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。慢跑四个月会减8.5公斤左右。

正确的减肥应该是减少脂肪组织中的脂肪，每克脂肪会产生9卡热量。所以，要想减少1 kg的脂肪，从医学角度来说，必须摄入7700卡路里的热量。如果每天减少500卡路里，那就需要14天才能减1斤。但是，人每天都有新陈代谢，必须有最基本的热量摄入，才能维持身体的需要。一般来说，男生一天需要1600卡路里，女生需要1200卡路里。

运动减肥注意事项:

1，选择很重要，有氧运动是首选。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、爬山和有氧运动。爬楼梯也是一种很常见且被接受的方式，但需要注意的是，不适合膝关节有损伤的人；

2.运动强度的选择与年龄、性别有关，不能麻木地进行，以免无效或过度。最佳运动强度是指普通运动结束后10秒内的即时脉搏，最佳运动强度为心率120-180次/分。最佳运动心率的粗略估算方法为:男性18-40岁，女性18-35岁，平均值为140-160次/分。男40-55岁，女36-50岁，一般130-150次/分钟；

3、运动时间的选择与身体素质和健康有关，不能太少也不能太多，不能太长也不能太短。一周锻炼少于2天，会降低体质；一周锻炼3天，保持现有体质；一周锻炼五天以上可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次在60分钟左右，最佳运动心率要持续12分钟以上。一天中有两个时段比较适合运动。一、早晨:早晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右由脂肪氧化提供，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖。第二种是饭前2小时。研究证明，饭前2小时运动比其他时间运动更能有效减少体脂。