问:怎样才能减小腿？我小腿很软，应该不是肌肉。我很瘦，但我只有一头小牛。

一、有空多练芭蕾姿势，一脚在前一脚在后，脚尖着地十秒，然后换脚十秒，做三组。效果不错。

二、双手放在地上，向前爬一步，然后伸直双腿，使身体呈90度角。记住不要抬起脚跟。这个时候小腿后侧被拉到脚踝附近就会有疼痛感。坚持十秒钟，做几次。这是你小腿的根部。如果长期坚持，会让小腿变得很纤细。我一直在用这个方法。

第三，在体力劳动中多注意牵拉动作，比如坐公交车，甚至坐着看电视，勾脚趾，老是拍打小腿，很快就会有效果。

其实小鲜肉更美，做起来比跑步骑车有效多了。

建议多做一两个方法。第一种可以实现整体协调。祝你成功！

肩膀可以用哑铃举起，如果不行，可以用矿泉水瓶装水:

双手高举，大臂贴近耳朵，双手握哑铃，后弯。这时候你感觉肱三头肌(也就是大臂后面的肌肉)疼痛。做三组二十个，中间不要休息太久。这个是练大臂后面的肌肉，然后用哑铃举起来，也是二十个一组，做三组。这样做可以让肩膀周围的肌肉得到锻炼，坚持做一段时间。

以上纯属个人经验，希望对你有用，健康减肥才是最重要的。不要吃减肥产品。我吃过，而且有毒！

1.首先，在自己身上造成丑的真的是肌肉而不是脂肪。

判断方法:

用手捏一捏，身上能捏到的都是肥肉，不管是软的还是硬的。想想看，肌肉是一种强大而坚韧的组织，包裹着身体的骨骼，支撑着肢体的运动。怎么用手一下子就能捏出来？如果真的捏肌肉的话，那么捏的部位肯定是不能正常活动的，而且会很疼，扭到脚都会疼。而且如果捏肌肉，也不可能一下子被手捏到。

好多MM大腿，小腿用力一捏就以为是肌肉，其实不是。只是脂肪组织被大大拉伸，相互之间非常紧密，所以感觉很硬。

当然，特别大的时候很难减掉单个脂肪细胞，所以总有MM错觉是肌肉发达。

2.肌肉形成的原理:

肌肉是脱水的，80%的成分是蛋白质。所以，要强健肌肉，必须补充蛋白质。同理，想要消耗肌肉，首先要尽量减少蛋白质食物的摄入。

3.具体操作方法:

第一，要在低体脂含量的基础上减肥，然后放弃所有肉类，因为肌肉的主要成分是蛋白质，为了瘦肌肉，要限制蛋白质的来源。但是不要完全戒掉蛋白质。你可以吃牛奶和鸡蛋。

然后做小重量的小腿和很多肌肉运动，目的是消耗肌肉。可以用提跟(踮起脚尖，抬起放下脚跟)。

一组做50个，每天做3到5组。

做完后要配合拉伸小腿肌肉的动作，也就是把脚趾向后勾，或者做瑜伽中的压腿运动，或者拉伸小腿肌肉。

做完后记得用手轻拍小腿，加强小腿的血液循环，有可能的话用热水浸泡小腿，以挫败放松小腿肌肉的目的。

4.注意事项:

首先，不要跑！不要骑自行车，这些方法必然会让小腿肌肉变得更强壮。

尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋总是踮起脚尖，让小腿肌肉一直紧张，小腿肯定会越来越粗。

其实在这个动作中，负的重量就是身体的重量，而且因为人每天都在走路，所以身体的重量对于一般人来说是很小的重量。

第五步:效果

这个方法是周日长期研究各种相关资料的结果，我个人也在尝试。我希望怀着同样目的的JM也能进来讨论，互相学习，改正缺点，汇报结果。

最后，减掉肌肉和减掉脂肪是不同的。减肥只需要几天就有明显的效果。瘦肌肉本身就是一件很难的事情，所以MM一定要坚持，至少要一到两个月才能看到效果！