腹部脂肪减少，应该做什么训练？

首先要明白一个道理，局部减肥减脂是不可能的。我们做很多有氧运动吗？还是举铁？做力量也是通过燃烧我们的脂肪来达到整体瘦身的效果。但是，训练对各种肌肉的好处也是显而易见的。可以让我的肌肉线条更明显。也许同样的体重，只是因为我们的腹肌更大，所以更容易看到腹肌。

脂肪是如何分解的？脂肪细胞释放脂肪(甘油三酯)的速度即使在运动中也是相当缓慢的。在解离过程中，运动或身体处于能量不足的状态，会刺激一种脂肪分解酶的分泌，这种酶会对激素产生反应，分解脂肪，产生三个脂肪酸分子和一个甘油。这个过程被称为脂肪分解。产生的甘油是水溶性的，会溶解在血液中。

脂肪是如何消耗的？我们在运动中使用的肌肉(骨骼肌)有两种:慢肌:也叫红肌，特点是相对年轻，收缩缓慢，力量小，耐力好，氧转运(重点)强，能更有效地运输废物。快肌:又称白肌，特点是比较粗，收缩快，力量大，但容易疲劳，有氧能力弱。

运动可以增加血液中脂肪酸的浓度。长期中等强度运动时，血液流速甚至可以达到平时的10倍，携氧量也同比增加，提高了脂肪酸氧化速度，减缓了脂肪合成速度。

快走时如何消耗腹部脂肪？腹肌中，慢肌占比较高。快走吧，把腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌都调动起来，让慢肌得到充分的锻炼。同时，血液中乳酸的浓度很低，对游离脂肪酸的影响很小。这样脂肪的氧化就会成为最重要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也会大大降低。腹部脂肪就是这样减下来的。