？塑身瑜伽，瘦身瑜伽
一天或七天:
1，下狗式
Step1双脚并拢站立，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微弓，面部置于小腿表面，臀部尽量抬高。
Step2向前伸展双臂，做成狗式。挺直背部，与手臂成一直线。尽可能抬高臀部，保持双腿伸直。
2、坐姿前屈
坐姿:左腿伸直趴在地上，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头放在左膝盖上。
3.拉伸类型
仰卧，背部着地，双臂伸直放在身体两侧，左腿伸直放在身体前方，右腿伸直放在左侧，右脚着地，双腿呈90度，眼睛看着右手指尖。
4、俯卧位
俯卧，腹部着地，双脚保持一定距离，双脚紧贴地板，双手放在脸下，面向右侧。
5.卷曲型
侧卧，面向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头放在左臂上，右手放在小腹上，自然呼吸。
6.仰卧位
仰卧，背部着地，双臂伸直自然放在身体两侧，双脚分开放在地板上，自然呼吸。
7.坐下，抬起你的腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左臀下部，左腿伸直斜向上，左脚双手抱住，背部挺直，双肩打开，换另一侧重复。
二、瘦腹:
弯曲你的腿和腹部。
主要部位:下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。使用腹部控制。每组有15，* * *三组，休息30 ~ 40秒。
抬腿
主要部位:上腹部肌肉。抬起腿和大腿，保持与身体垂直，上身向上抬起，保持颈部不动，上身不要抬得太高。每组20 ~ 25人，* * *三组。
交替仰卧腿回缩
主要部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，分三组。
元宝腹(也叫从两端)
主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或者床边完成。首先你要把臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，* * *三组。
第三，
行动一
Step 1仰卧在地上，屈膝，双腿分开与肩同宽；吸气，握拳(或握水瓶)，双臂向上伸直，与脖子成90度角，看着天花板。
Step 2呼气，打开肩胛骨，双肘向两侧打开，放在地上；吸气，用腰腹抬起臀部和背部，大腿、臀部和身体保持在一条线上，眼睛看着天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
行动2
步骤1双脚前后打开，站稳，背部挺直，双臂抬起，拳头(或水瓶)放在胸前，左膝弯曲，踮起脚尖。
第二步吸气，弯曲右膝，使右大腿与小腿垂直，向后压。保持双臂伸直，与身体垂直，眼睛直视前方。恢复后换边。重复一遍。
瘦身部位:手臂和大腿
行动三
步骤1双脚分开与肩同宽站立，双手握拳(或水瓶)；吸气，屈膝，下蹲至大腿与地面平行，背部保持挺直，呼气，手臂尽量向下伸展。
第二步吸气，慢慢站直，手臂向前伸展，向左转，看着手臂中间。恢复后换边。重复一遍。
瘦身部位:手臂和大腿
行动四
步骤1双脚分开与肩同宽站立，双手握拳(或水瓶)；吸气，屈膝，下蹲至大腿与地面平行，背部保持挺直，呼气，手臂尽量向下伸展。
第二步吸气，慢慢站直，双臂向前伸直，左转，抬起左脚，大腿和小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换边。重复一遍。
瘦身部位:手臂和大腿
行动五
Step 1双脚前后分开，左脚尖站立，保持双脚伸直，背部挺直；吸气，双手握拳(或水瓶)向上提45度。
第二步呼气，恢复，吸气，抬起左脚，使大腿和小腿成90度，向左转，双手放在左臀旁边，看着双手。
瘦身部位:手臂和大腿
行动六
步骤1仰卧在地上，屈膝；吸气，双臂向上伸直，右手抓住左肘，左手抓住右肘，看着天花板。
Step 2腰部和腹部用力，身体向上，背部离地，保持平行。
瘦身部位:腰腹
你需要的最好是先咨询专业教练，或者先看相关视频教程再开始，因为不掌握动作要领不仅效果不好，一些高级瑜伽动作还会对身体有害。
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