跑步减肥有哪些小窍门？
1，跑步减肥要领
1，热身运动很重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。
2、脚跟落地是关键。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3.慢跑是最有效的减肥方法
MM不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。跑步减肥的最佳姿势
2.睡觉前锻炼
1.猫拉伸
这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
2.美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
伸展膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。
泡脚减肥
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。
伸展身体，变瘦
晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。拒绝宵夜
6.总是在床上翻身
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。