我腿比较粗，但是一直在锻炼，但是没什么效果。怎样运动和合理饮食才能起到瘦腿的作用？

腿粗的主要原因是皮下脂肪厚。1 kg脂肪是同等重量肌肉体积的三倍。看下图，是肌肉含量相同，脂肪含量不同的腿部轮廓对比。

如果你想减肥，你必须选择正确的运动形式。因为在有氧运动过程中，肌肉的能量来源是脂肪的有氧代谢和分解，所以要想减脂，必须依靠有氧运动。

有氧运动建议

做有氧运动减脂要注意几个方面。

频率:每周不少于5次，最好每天一次。

时间:每次不少于30分钟，建议50分钟。

类型:慢跑、快走、椭圆机、跑步机。

强度:强度一般用心率来反映。如果想减肥，运动时的心率要控制在自己最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，减肥效果最好。不要太强，但是效果不好。

饮食建议:你要把饮食结构调整到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。少吃油腻食物。猪肉、羊肉甚至瘦肉脂肪含量高，尽量不吃或少吃。如果你吃肉，吃鸡胸肉和鱼。还可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每次吃7分饱。