只吃一种食物能减肥吗？
1，不靠谱的减肥方法
1，仅靠某种食物减肥太片面了。
网上流行的“减肥偏方”有嫉妒减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆黑醋减肥法、南瓜减肥法、三天苹果减肥法、冰淇淋减肥法、味噌汤减肥法等。，都声称有神奇的减肥效果，比如一年瘦11斤，三个月瘦3-5斤。
单说某一种食物减肥是没有意义的。如果不调整饮食结构，吃什么食物减肥都没有意义。有些食物确实有加速胃排空的作用。单从这个角度来看，似乎可以减肥。但实际上，如果抛开饮食调整，一日三餐不能只吃这种食物，其他饮食结构都不调整，减肥意义不大。
减肥，不能抛开饮食结构的改善，通过控制总能量摄入来减肥。说“只吃某些食物就能减肥”是没有意义的。很多人觉得很难改变整个饮食模式。大部分都是靠街边快餐和餐馆吃饭来解决饮食，很难做到每餐都有规律。所以他们想尽办法通过调整饮食模式来减肥是没什么用的。
这些“减肥偏方”大多操作简单，出发点都是单纯的减肥，但光靠这些方法是不够的。你需要的不是食物，而是合适的食物，维生素和矿物质可以根据整体的膳食结构来补充。如果想通过大量吃冰淇淋来减肥，就要补充一些蔬果和蛋白质，否则饮食结构会有问题，久而久之就会导致一些营养成分的缺乏。
2、乱用减肥方法，不健康又增肥。
只要控制总能量摄入，吃什么都可以减肥，但要看这种食物或这种食物组合是否健康理想。网上有各种各样的减肥方法，有的只是用某种食物代替正餐，有的是加餐。前者可以控制总的能量摄入，但如果大量食用同一种食物，就要考虑更换常规食物后营养是否均衡，有可能导致脂肪、糖、蛋白质等过剩。比如吃鸡蛋代替一顿饭，就有这个隐患。
每种食物的营养成分不同，对膳食结构的贡献也不同。如果代替其他食物使用，可能会导致某些营养素的缺乏和某些营养素的过剩。比如用冰淇淋代替正餐可以减肥，因为它的总能量比原来的正餐低。然而，虽然它的脂肪和能量很低，但反式脂肪酸很高，这是不健康的。所以理论上可以减肥，但并不是一个好的减肥方法。
而且，当迷信某种食物可以减肥时，难免暴饮暴食，消耗更多能量，反而会造成体重增加。比如用鸡蛋代替一顿饭的减肥方法，首先是营养不均衡；其次，因为不吃蔬菜，没有膳食纤维和钙，缺乏维生素B和矿物质。再次，一个鸡蛋的热量不会超标，但如果无限量食用，也会超标变胖。
3、减肥不难，关键是控制反弹。
减肥是一场持久战。如果你想短时间停止进食，用一些低热量的食物代替日常饮食，也许能在短时间内瘦几斤，但如果不调整不良饮食结构，放松饮食，反弹是迟早的事。
晚餐吃太多，高热量、高脂肪、高糖分的零食吃太多，情绪化进食(化悲痛为食欲)，不吃早餐，这是现代人饮食的四大问题。理想的减肥方法是控制总能量，调整饮食结构和运动。有几种可行的减肥方法，低能量、低脂肪、高蛋白。
减肥的目标应该是减少脂肪量，而不是失去身体的水分、肌肉和矿物质；要以增进健康为重点，改善脂肪代谢和嘌呤代谢，增强体质和免疫力。如果你身体虚弱，减肥后感冒不断，减肥是以健康为代价的，不推荐。
是不是越早减肥越好？当然不是！减肥不要太剧烈。减肥需要4-8周，然后长期维持。患有代谢综合征的人不宜快速减肥，否则会加重代谢紊乱。
你相信网上有几种减肥偏方吗？反正我不信。
●三天苹果减肥法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。事实上，吃苹果是边肖更容易接受的减肥方式之一，所以很多人都尝试吃苹果。发现前三天瘦了。其实这里减掉的体重都是水。4天后再吃的时候会发现体重反弹了，而且反弹幅度很大。
●黑豆黑醋减肥法:黑豆黑醋减肥法不需要节食等大量工作，但讲究持之以恒，网传3个月内可以减3到5公斤。
●冰淇淋减肥:方法是把每天的晚餐换成1杯冰淇淋。因为雪糕含有牛奶营养，而1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远不及正餐的热量，可以减肥。但是我数不清有多少人因为吃了太多冰淇淋而变胖。
想减肥，就不要总想着那些3天瘦10斤，0周瘦15斤的人。减肥是最急的，急了绝对容易反弹。如果这些方法有效，就不会有那么多胖子了。想真正瘦下来变成美女，不如闭上嘴，迈开腿！
2.低脂肪减肥食品
早上一顿丰盛的早餐是一天快乐的源泉，也是让你一整天都保持好心情的必要准备。相信正在减肥的女生对于减肥的时候早餐吃什么最好还是有些疑问的。我们给出了几个减肥期间的营养食谱，让你不用担心平日吃什么。只要你用心去做，每天的减肥早餐都可以一样，而且还营养美味。
水果酸奶
橙子1，酸奶(无糖)300 ml。将橙子榨成果汁，混合酸奶。早上喝一杯，可以帮助肠胃更好的清除体内的垃圾，非常适合春季减肥。
土豆粥
土豆100克，大米50克。将土豆去皮，洗净，切丁，与大米一起放入锅中，加水煮熟。65438+每天0碗，持续3~5天。能益气健脾，解毒通便。
无花果粥
将大米50克洗净，放入锅中，加入适量清水，粥沸后加入无花果30克。喝粥的时候拌蜂蜜。可以排毒通便，让你拥有平坦的小腹。
豆浆+蛋白粉
这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你健康美丽苗条。补充蛋白粉可以让人更有精神。
注意早餐减肥的三个误区
误区一:喝果汁。
你可能认为早餐喝一杯果汁来开始你的一天是健康有益的。但是对果汁也有要求。首先，你千万不要喝店里卖的果汁。它们富含糖分，如果你喝了它，你的减肥计划将完全无效。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质，水果中含有的纤维可以帮助你产生饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐。
误区二:蛋糕是主食。
走在街上，看着面包店的蛋糕，有没有吸引力？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈，一个小蛋糕之类的当早餐。这是不对的！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000卡路里，吃了之后会诱惑你胃口大开，继续吃零食，逐一打破你的减肥计划。
误区三:各种酱料
想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱，果酱或者花生酱来提升口感，吃起来也不错。这是错误的，所以你的饮食会没有效果，因为这些酱料含有高糖和重油，吃了只会增加体内脂肪含量，而不会有瘦身的效果。