用什么运动方法减肥不伤膝关节？

1.游泳消耗很多能量。

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上运动时，肥胖者的身体(尤其是下肢和腰部)会承受很大的重力负荷，使他们的运动能力下降，容易疲劳，大大降低他们减肥运动的兴趣，损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

4.胖瘦皆宜

对瘦的人来说，游泳实际上会让人发胖。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖者消耗多余的脂肪。游泳的健身效果是独特的。

5.效果不明显，但要坚持。

运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消脂和游泳的原理来实现的。