如何使用弹力带进行背部塑形训练？

上一期讲了如何用松紧带练胸肩。

如果没看过，可以找找之前的文章。

这次分享四个弹力带的背部练习。

经常有人问我不去健身房在家怎么练，所以这次给你推荐一个性价比非常高的训练工具。弹力绳？。

弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党，经常出差或者旅游等等，因为某些原因不能去健身房。

那么这篇文章非常适合你

弹力带可用于热身、训练和拉伸。几乎是万能神器，所以弹力绳也是我包里的必备工具。

弹性带具有以下优点:

1.携带方便，也不会占地方。松紧带本身不是很大。把它折叠起来放在包里就可以了，无论是出差还是旅游，都非常方便你随身携带。

2.价格很便宜，性价比很高；

3.有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，肌肉的孤立刺激会比哑铃好。你可以在任何地方使用，也可以练习身上几乎所有的肌肉；

4.可以用辅助动作。比如做不了引体向上，可以用弹力带帮助降低动作难度，或者有的人做不了俯卧撑，也可以用弹力带帮助，甚至卷腹。很多动作可以用松紧带来降低难度。

首先，在开始之前，我要提醒大家，要检查弹力带，确定没有问题后再开始训练，以免练习时突然断裂，容易受伤。

另外，我也不建议你买这种管状空心弹力绳。

这种比较容易坏。

买这个实心的，然后买这个平的。这个更耐用。

只要长期坚持有规律有系统的训练，也可以用弹力带练出好身材。那么事不宜迟，让我们正式开始今天要介绍的行动。

第一个动作是弹力带下拉。

首先找个地方固定弹力带，不要太高，尽量和地面平行。这样做有两点需要注意。

第一点是控制速度，不要太快，感受肌肉的力量，包括接下来的所有动作。

第二个要注意的是，恢复的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带拉起来，要控制好。

第二个动作是弹力带弯腰划水。

做这个动作还有两点需要注意。

第一点不是弯腰，而是挺胸，然后一直保持背部挺直，保持中立。

第二点要注意的是，拉至顶部时，要在顶部收缩，然后捏背感受肌肉力量。

第三个动作是坐姿弹力带划船。

要注意的两点和俯身划船是一样的。

第四个动作是松紧带的硬拉。

把弹力带套在脚上挂在脖子上也有两点需要注意。

第一点是保持背部不弯曲，始终保持背部挺直，保持中立。

第二个要注意的是臀位不要太低，也就是我们的臀部不要太低，臀部要拉伸来引导力量。

所以以上就是弹力带练背的四个动作。