失去10阿津周的锻炼计划适合每个人。

导读:一周瘦10斤不是梦。只要按照下面的减肥操来做，就能保证一周内减掉10斤脂肪。

失去10阿津周锻炼计划:

1，每天坚持有氧运动一小时。

想要快速减肥，运动必不可少。所以，在这八天里，我们每天要坚持至少1小时的有氧运动，让体内多余的脂肪得到充分的消耗。慢跑、游泳、竞走等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许，最好去健身房接受健身教练的指导！

2.加入力量训练

有研究表明，单纯节食减肥时，肌肉损失约占总减肥量的25%，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉损失。肌肉是加速脂肪燃烧的重要因素，所以想要快速减肥，力量训练也很重要。建议先做力量训练，再做有氧运动，防止运动中肌肉拉伤。

3、平时少坐多动。

不想消耗的能量转化为脂肪积累起来，要更积极地消除。除了日常运动，少坐多运动也是快速减肥的秘方。平时少坐电梯，多走楼梯，少坐公交车多走路，饭后经常散步，都是加速脂肪燃烧的好方法。