蹲着有什么好处？最多坚持3分钟。能达到什么效果？

首先说一下正确的下蹲方式:双腿平行于三个脚掌的长度打开，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要向外卷曲。膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部要内收，臀部不能突出。用胸拉背，不要用胸。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。抬起头。

刚开始练的时候可能站不了太久。如果能坚持5分钟，那也挺好的，但重要的是要坚持。

要知道，每一项运动，只要合理科学的进行，相信都会带来好处，反之亦然！那么蹲着有什么好处呢？缺点是什么？大家说说吧。

蹲着的好处。

长期蹲马步可以锻炼内脏，改善脏腹功能，平衡气血。还能增强体质，提高耐力，集中注意力。马步蹲得好，可以强筋益气，强肾腰，调节精气神。另外，蹲姿可以增强平衡能力，使下盘稳定，不容易被人推倒。还能提高胸腹搏击能力，还能培养人的韧性和耐心，锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步的弊端

下蹲时需要很多关节的支撑，其中膝关节承受的压力最大。同时也要注意运动的幅度，避免动作过大，肌肉拉伤。

至于三分钟以上，就看个人身体状况了。每次时间越长越好。但是如果你能坚持每天做三分钟，我觉得坚持一个月和坚持一年的效果肯定是不一样的。所以，你一定会体会到蹲马步的好处，每天坚持做下去。

深蹲站姿是练习腿部的静态耐力。

运动生理学将肌肉分为三种运动类型:向心运动、离心运动和等长(静态)运动。