男生如何发展腹肌？

练腹肌是一个长期的过程。一个暑假每天练习5分钟动作是可以的。运动后一定要补充睡眠，这样更有利于肌肉的生长。

具体行动如下:

1，脚不要动，双手左右、左右、左右交替摸两侧，20次；休息10秒！

2.双脚抬起90度，不要着地，用手摸脚趾，成直角，做20次；休息10秒！

3、双手平放，双脚动作要标准，双腿卷起20次；休息10秒！

4、大字型睡觉，尽量双手交替摸足面，也是20次；休息10秒！这个动作有点难度！

5.双手后撑，以臀部为重点，从手脚两侧开始，动作要连贯均衡，持续20次；休息10秒！

6、看一下，标准是用膝盖触碰小臂，持续20次；休息10秒！这个动作很轻松！

7、这个动作很考验腰部力量，整个身体要用髋关节往上推，量力而行！两边建议15次。休息10秒！不要过度，量力而行！

8.这个动作可以做家务。从现在开始，地板就靠他了。摩擦摩擦是魔鬼的脚步。不要火花20次。休息10秒！

9、最后一个动作，坚持不停歇，差不多休息了！