跑步减肥时你是怎么解决瓶颈的？

不要暴饮暴食，但也不要太瘦。吃多了会囤积脂肪。如果你吃得太少，你的身体会倾向于分解肌肉，降低新陈代谢，首先将能量储存在脂肪中。保证热量的平衡，按照60:25:15的比例均衡摄入碳水化合物:脂肪:蛋白质，少吃多餐，这样你的血糖会处于一个相对稳定的状态，身体会比较舒服，代谢多少吸收多少，不要囤积脂肪。简单的有氧运动可以持续很长时间，消耗更多的热量，在减肥初期可以起到很好的作用，但身体会逐渐适应这种挑战，也会加剧新陈代谢降低和脂肪堆积的趋势。所以你遇到平台期后，要加入一些力量训练，增加肌肉比例，保证新陈代谢旺盛。不一定要去健身房做力量训练，也可以做自重训练。但首先建议你找专业人士指导，不要因为姿势不正确而伤到自己。