瑜伽球怎么用？瑜伽球减肥瘦腰法

导读:冬天不想在外面吹冷风，就在家锻炼减肥。瑜伽球运动是减肥的好方法。下面介绍如何正确使用瑜伽球，帮助你快速减肥塑形。

瘦腰最有效的方法

1.锻炼肌肉:腿部和腹部

瘦腰瑜伽，双脚并拢，保持重力在手臂上。吸气时，收紧腹部，向前推；呼气时回到起始位置，15为一组。

2.手臂和下腹部

上半身与瑜伽球呈45度，双手支撑在瑜伽球上。双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂反复弯曲15次。

3.腹部和腿部

身体像一个平板，双脚并拢。瑜伽球上方，手臂垂直支撑在地面上，吸气后右脚向前弯曲，呼气恢复。交叉重复20次。

4.下腹部和大腿

双腿全部在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气用脚夹住瑜伽球向后，呼气还原，重复15次。

5.两边腰

在瑜伽球上保持双脚至膝盖，双手垂直于地面，背部保持平坦，以获得平坦的支撑。呼气，双脚并拢向手臂弯曲。呼气减少，重复15次。

6.腹部和手臂

双脚并拢放在瑜伽球上，双臂支撑地板，呼气手臂向下弯曲，吸气保持直立。重复15次。

7.下腹部和腿部

45度保持肌肉紧绷，双手保持直立和瑜伽球，呼气弯曲手臂，吸气手臂直立。重复15次。