减肥期间下午特别饿怎么办？

通过吃一些健康低热量的食物。减肥的时候，下午饿是很正常的。这个时候不能饿肚子，但是要注意吃的东西。不能什么都吃，也不能什么都不吃。所以健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果。

饿了一下午是怎么过的？减肥期间，有些朋友下午3~4点经常饿。这时候可以补充一些低热量的食物，既可以补充能量，又可以避免下一餐摄入过多。例如，一份水果或脱脂牛奶或3-4个坚果或一片全麦面包或8-9个樱桃番茄或一根黄瓜。

这些食物热量低，而且很饱，既能补充能量，又能避免挨饿。

但不建议吃加工食品，如薯片、蛋糕、黄油饼干、爆米花等加工食品。这些食物热量低，糖分高，热量高，吃了之后容易增加热量。

第二，为了避免下午饥饿感，饮食需要这样调整。1，三餐定时，少量多餐，细嚼慢咽。

规律的饮食有助于稳定的新陈代谢和充足的营养。对促进脂肪燃烧和脂肪代谢很有帮助。少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收，避免摄入过多。

2.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛肉、鸡蛋等食物。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。

3、保持足够的饮水量。

减肥期间，每天坚持喝1500~1700 ml温水。有利于脂肪燃烧，促进新陈代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体所需水分。饿的时候可以补充水分，增加饱腹感，减少饥饿感。

4.每顿饭加一份粗粮。

粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，可以延缓血糖上升，增加饱腹感，避免饥饿。同时还能促进脂肪燃烧和脂肪代谢，因为粗粮中含有丰富的B族维生素，能促进脂肪燃烧和脂肪代谢。

减肥期间如果饿了，可以适量补充一些低热量的食物，但不能补充太多。建议每次补充200卡热量。