瘦大腿小腿的方法(越快越好)
绝对减肥——吃也可以减肥。
减肥健美冬瓜
冬瓜，又名“白瓜”、“枕瓜”。冬瓜微寒，味甘。具有解暑止渴、清热化痰、利尿消肿、减肥解毒的功效。
冬瓜含大量钾盐，其中蛋白质0.4g，碳水化合物2g，粗纤维0.4g，钙19mg，磷12mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.01mg，维生素0.01.01mg。冬瓜富含维生素c。
冬瓜清淡爽口，有一种独特的香味。是人们夏秋季节的理想蔬菜。《食疗本草》云:冬瓜“热者好，寒者瘦...想体面又瘦，可以常吃”。由此可见，经常食用冬瓜不仅可以消暑解渴、清热化痰、利尿消肿，还可以减肥，尤其是对于肥胖人群，经常食用冬瓜可以使人瘦而健康，冬瓜确实是一种廉价的食物。
冬瓜的药用价值很大。《本草纲目》中说:冬瓜“寒泻热，益脾，利便，消肿，止渴，散热，止痛消肿”。冬瓜全入药，其皮、肉、仁均可入药。因为冬瓜含低钠高钾，多吃冬瓜对高血压、肾病、水肿病有治疗作用；冬瓜可以防治矽肺；冬瓜对产妇有催乳作用。但是肾虚的人还是尽量少吃瓜。
饮食菜单
以下是一些可以帮助你减肥的食谱，你可以在周末做一顿丰富而有帮助的家庭晚餐。
双菇冬瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
蘑菇酿豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。
制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。
功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
枸杞炖鲫鱼
原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。
制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。
功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
蘑菇豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
看血型吃饭吃饭减肥
a型血
这种血型的人更适合消化蛋白质，而大多数A型血的肥胖者，平时绝对是“食肉动物”。所以A型血的人如果想减肥，一定要谨慎食用牛羊肉等肉类，最好用新鲜的鱼肉和鸡肉代替。在瘦身饮食中加强豆腐、谷物等植物蛋白的摄入，以补充体内蛋白质的不足。专家特别强调，A型血的人每天一定要喝一杯木瓜汁，可以分解各种肉类中的脂肪和有害物质，便于身体吸收。
瑜伽适合A型血的人减肥，可以安神，缓解精神压力，有助于减肥。
建议食物:鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋，天然酸奶；葡萄籽油和亚麻籽油；萝卜菠菜；柠檬，桃子。
少量食物:全是肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂牛奶、冰淇淋；各种植物油；香蕉，橘子，木瓜。
减肥食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
B型血
B型血的人晚饭要喝粥减肥。
B型血的人是最幸福的人，因为他们能消化各种美味的食物。但是也有一些好吃的他们碰不到，比如面条，鸡肉。其中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对于B型血的人来说，减肥只意味着少吃面和鸡肉。
B型血的人因为他们的社交性，最理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等能和别人玩得开心的运动。
建议食物:各种肉类、海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；大米、谷物等。；卷心菜、胡萝卜、花椰菜等。香蕉，苹果。
少量食物:肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪和冰淇淋；植物油；各种坚果、黄瓜；非大米面包；玉米，萝卜，椰子。
可以减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
O型血
爪菜做的沙拉可以补钙，适合O型血的人。
对于O型血的人来说，蛋白质是主要的能量来源，但他们不容易消化乳制品、豆类和谷类。他们的肥胖也是由吃面食和牛奶等不易消化的食物引起的。O型血的人应少喝乳制品，但每天适当服用钙片，补充体内不足的钙。平时注意蔬菜、水果等食物的均衡摄入，维持体内酸碱平衡。O型血的人晚饭后最好忌米饭，睡前吃几个猕猴桃，能有效补充维生素，帮助消化蛋白质。
O型血的人应该经常进行大量的体育锻炼，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、爬山等。，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗热量。
建议食物:牛羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋和豆腐；大蒜、萝卜、生菜、洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子和西瓜。
不推荐:肥猪肉、火腿；鱼子酱和章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂牛奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花籽油；椰子，芒果。
可以减肥的食物:海洋贝类、白菜、菠菜。
ab血型
AB型血的人生理特点是胃酸少，肉难消化。所以在饮食方面，ab血的人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，辅以乳制品和少量肉类进行点缀，并补充一些新鲜的鱼类和蛋类。Ab血型的人想要减肥，最适合的水果就是柚子，柚子可以帮助消化，分解体内脂肪，剥好的果皮可以蘸水吃，真正达到由表及里瘦身的目的。
因为ab型血的人体质和A型血的人接近，所以适合A型血的人做的太极拳、瑜伽等冥想运动也适合ab型血的人。
这种人具有A部分血和B部分血的特征。它们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，消化系统敏感。他们一次应该少吃点，但是可以多吃点。
妇女营养摄入表
女人是水做的。我们要注意调整饮食，在不同时期好好护理，这样我们的美丽才能持久...
15-25岁:
这个时期要多吃富含维生素和蛋白质的食物，如大白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食品，不仅能以优质蛋白质满足人体的需要，还能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女生可以适当使用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞子、熟地黄为原料的食疗。
25-30岁:
这期间要多吃富含维生素C和维生素B的食物，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、黄花菜等新鲜蔬菜，水果、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。另外，不要喝酒抽烟，否则嘴巴和眼睛周围会过早出现皱纹。
30-40岁:
这期间要多吃鱼、瘦肉等蛋白质，保证氨基酸的供应，以补充皮脂分泌，滋润皮肤，减少皱纹的形成。晚餐宜清淡，特别注意增加蔬菜水果的摄入。
40-50岁:
这一时期女性已进入更年期，饮食中应多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素，如大白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调节植物神经功能，降低血压，延缓面部皮肤衰老。对于水肿的更年期女性，应尽量控制主食的摄入量，适当饮用绿茶，帮助消肿降压。50岁以上:
这个时期的女性已经进入老年期，她们需要更多的铁和钙。因此，他们应该在一日三餐中多吃这类食物，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、大豆、鸡蛋、萝卜等。要想避免老年斑，就要多吃大豆、核桃、芝麻、玉米、生菜等。
痛经的女性应该多吃什么？
女性在月经前后会出现小腹和腰骶部疼痛。严重者出现剧烈腹痛、面色苍白、手脚冰凉，甚至晕厥，称为“痛经”，又称“经期腹痛”。疼痛常持续数小时或1 ~ 2天。一般腹痛在血液畅通后缓解。
此病多见于年轻女性，是女性常见病之一。
中医认为痛经多因气血运行不畅或气血不足所致。临床上常见气滞血瘀、子宫寒凝、气血虚弱、湿热下注等症状。食疗可以起到很好的预防和治疗作用。
痛经患者在月经来潮前3 ~ 5天内饮食宜清淡易消化。要吃容易消化吸收的食物，不能吃得太多，尤其避免吃生冷的食物，因为生冷的食物会刺激子宫和输卵管的收缩。从而诱发或加重痛经。
月经来了，要避免一切生冷、难消化、刺激性的食物，如辣椒、生葱、生蒜、辣椒、烈酒等。在此期间，患者可以吃一些酸味食物，如酸菜、醋等，可以缓解疼痛。
另外，痛经的人在月经前或月经后要保持大便通畅。尽量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、红薯。便秘会诱发痛经，加重疼痛。有人认为，痛经患者适量饮酒可以疏通月经，扩张血管，松弛平滑肌，起到防治痛经的作用。
如果月经量不多，可以适量喝点酒，可以缓解症状，起到一定的治疗作用。酒对人体有兴奋作用，因为它含有乙醇。因情绪抑郁引起痛经的人，可以适时喝点酒，可以放松情绪，疏肝解闷，行气益气。
此外，葡萄酒的味道甜而温暖，新三能可以做到这一点。对于寒湿凝滞引起的痛经，可祛寒湿，活血通经；甘温能补缓，对于气血不足引起的痛经，能温阳补血止痛。
痛经患者饮食要多样化，不能偏食，要经常吃一些具有理气活血功能的蔬菜和水果，如荠菜、兰根、香菜、胡萝卜、橙子、佛手、生姜等。体质虚弱、气血不足的人，应常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、蛋、奶、动物肝肾、鱼、豆类等。
鲜果盛宴给头发想要的美。
猕猴桃
猕猴桃是水果营养之王，富含胡萝卜素、维生素C和精氨酸。猕猴桃除了具有优异的抗衰老能力，即抗辐射、抗氧化、抗自由基外，还含有大量的ALA酸，可以帮助头发保持水分，防止头发干燥，全面改善发质状况。
金橘
金桔富含维生素C，能刺激头皮新陈代谢，保持染发后的发色鲜艳。同时，其清新的香味能使人放松，提神醒脑。
杨桃
杨桃被称为“V活力精灵”，是所有水果中含糖量最高的一种鲜嫩多汁的水果。含有蔗糖、果糖、葡萄糖、苹果酸、柠檬酸、草酸、维生素B、B、C、微量脂肪、蛋白质等营养成分，能帮助体内消化、滋养和保健，滋润和增强头发的弹性，恢复头发的自然之美。
橙子和橘子
柑橘又叫柑，含有大量的维生素c，从柑橘皮中提取的柑橘精油能增强人体免疫力，镇静神经，消除焦虑和心理压力，具有很强的抗衰老作用。柑橘精油用在护发上，可以提神醒脑，去除头皮屑。
油桃属
桃子含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等营养成分，能深层保湿、紧致肌肤，使皮肤润泽有弹性，增强皮肤抵抗力。同时，水蜜桃还能赋予头发高度的滋润和保湿，增强头发柔软度。
苹果
苹果含有大量对皮肤和头发有益的营养物质，其中苹果酸可以防止皮肤和头发干燥，维生素C可以美白皮肤，果胶可以保持皮肤和头发湿润，苹果中的营养物质还可以抑制头皮屑的生长，镇静头皮，止痒。
脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C具有深层保湿、紧致肌肤的作用，使皮肤湿润有弹性，增强皮肤抵抗力。同时，桃子还能高度保湿滋润头发，增强头发的柔软度。
无花果
无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药用价值，可以吸收肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌专家。无花果中含有丰富的钾、钙、铁等矿物质，能强化毛干，保持头发中的水分。
木瓜
木瓜被世人誉为长寿之瓜。木瓜中含有的酶类似于人体生长激素。多吃木瓜能让人保持年轻，其中丰富的维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素能为头发提供多种营养，清除堆积的老废蛋白，为头发提供深层清洁和滋养。
6种体型的饮食瘦身方法
不考虑体型而减肥，只会让瘦的地方不瘦，瘦了，但还是看不到身材的曲线。所以，要想把自己的身材塑造成精致的曲线，就必须认清自己的体型，“塑造它”，准确去掉“多余”的部分，雕琢出满意的线条。
玛丽安女子健美中心的专家根据医学理论和营养学的分析，总结出“六种体型”，告诉你不同体型的特点和瘦身所需的要点。
常见的西方梨形办公室女性
这种体型的人下半身臃肿，腹部因为脂肪集中像个小球，臀部扁宽有浮肉下垂，大腿肥胖。他们更喜欢甜食。除了三餐，他们偶尔吃点零食和夜宵。膳食纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上坐下。梨形是东方女性最常见的体型，尤其是那些工作的女性。
瘦身要点:要注意塑造下半身的曲线，加速深层脂肪的分解排毒。
“肉墩”的葫芦形
胸部丰满，腰细，臀部肥大。听起来这种身材应该是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆以及过于丰满下垂的胸部让整个身材看起来有些夸张，失去了美感。其饮食特点是进食速度慢，饭量大，高脂肪食物。虽然是标准的美食，但是让人感觉“肉肉的”。
瘦身要点:加强脂肪分解，缩小臀部、大腿外侧、腋窝的尺寸。
腹部增大的洋葱型
腹部大而硬，腰高，肚子以下脂肪厚而集中，像个“桶”，整体看起来像个洋葱。这种身体多为中年人，从事静态工作，久坐，无形中“坐起”了身体中部。吃得快，吃得多，经常吃得多，是他们的饮食习惯。
瘦身要点:以脂肪分解燃烧为重点，减腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还需要平复精神紧张，然后放松紧绷的肌肉。