睡前瑜伽减肥适合什么姿势？

睡前瑜伽减肥适合什么姿势？患有心脏病的人不适合这项运动。有氧运动对我们的健康非常有益。有些运动并不适合每个人。如果你明白什么姿势瑜伽适合睡前减肥，赶紧行动吧！

睡前瑜伽减肥适合什么姿势？1第一招:宝宝式。

1，双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，上身挺直，双手自然下垂。

2.吸气，收紧腹部，呼气，慢慢向前拉伸上半身，双手随身体向前伸直，直到额头贴地，双手完全贴地，手掌贴地，闭上眼睛。然后慢慢呼吸，保持呼吸三次，然后回到开始的姿势。然后重复这个动作五次。

功能:舒展僵硬的背部，舒缓身心，镇定心神。

第二招:架空风格

1，双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，上身挺直，双手自然下垂。

2.慢慢将上半身向下弯曲，双手放在膝盖前方，直到头部接触地面，肘部微微弯曲支撑上半身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后呼气，同时回到起始姿势。重复这个动作五次。

功能:此动作可消除头部疲劳，刺激肠道，改善便秘。但如果你有高血压或颈部无力，就不要这样做。

第三招:扭转

1，躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

2.吸气，右脚伸直，左脚抬起，使左大腿和小腿成直角。呼气，左脚落向右脚，同时向左扭动腰部，看着左手指尖，保持这个姿势3次呼吸。尽量保持左膝和左肩贴近地面。

功能:刺激内脏，收紧腰部。

睡前瑜伽减肥适合什么姿势2 1，baddha konasana

首先，坐在床上，屈膝，面向对方。双手抓足，挺直脊柱，足跟要紧贴人体会阴部。然后吸气的时候抬头拉伸脊柱，呼气。有时身体前倾，额头尽量贴在床面上，保持正常呼吸一分钟。这种运动可以有效地调节人体的肾脏、前列腺和膀胱，对女性健康也非常有益。

2.脊柱扭转型

先把左腿放在右臀上，右脚跨过左腿膝盖，使右脚放在左腿膝盖前面，脊柱挺直，这样就可以坐在床上了。吸气时，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气时，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前，保持正常呼吸。然后换另一边。需要注意的是，转弯时一定要注意平衡。

3、猫拉伸

首先，用双手双膝撑床，保持跪姿，腰部和背部放松。吸气时，背部下沉，抬头看天，呼气时，背部向上拱起，脊柱向上推，下巴抵住锁骨，低头看腹部。这个动作可以使人体脊椎更加灵活柔软，也可以美化臀部形状。