旅行的时候能忘记所有烦恼吗？减肥？

1.空腹适度运动有助于减肥，因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果比饭后好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。但是光靠多运动是瘦不下来的。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两杯甜饮料或多吃点西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的瘦身效果，除了运动，还要合理调节饮食。

2.每天慢跑30分钟减肥也是一大误区。慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，40分钟以下的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

3.想在哪里运动就在哪里运动减肥。其实这是一个减肥误区。脂肪分布在身体的各个部位。无论你做什么运动，消耗的都是全身的脂肪，而不是特定部位的脂肪。局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久。其次，脂肪供给受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。供血条件好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量，会减少全身的脂肪，而不仅仅是减肥。

4.运动的强度和强度越大，减肥效果越好。只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。减肥最有效的运动应该是放松、愉快、低强度的长时间运动。