白领男士减肥的好方法

白领男士去胖的好方法。生活中每个人都想拥有苗条健康的身材，因为肥胖的身材不仅让个人形象变坏，穿的衣服也不是特别好看，所以有些人想通过运动减肥。下面介绍几个白领男士去胖的好方法。

摆脱白领男胖的好方法1虽然男人不提倡骨相美，但是一天天胖起来也不是什么好事。至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的皮带扣。男性发胖的趋势与女性不同，啤酒肚通常是年轻男性最头疼的问题。这是一个不可回避的事实:普通男人体内大约有300亿个脂肪细胞，而且这些细胞在每一次变老时都会变得更重。

所以，几乎每个男人在30岁以后，总是比以前更重。随着男人年龄的增长，他的基因、激素和新陈代谢的减缓都开始影响他的腹部。然而，啤酒肚并不是不可避免的。没有它你会更好看，更有活力，活得更久。

减肥:适度运动，不太舒服。

减肥其实就是改变你的运动和饮食习惯。回想起来，你会记得，在比现在更苗条的日子里，你一定更注重锻炼。体育课，上下学路上的强迫运动，十几岁的性冲动，都消耗了你的热量，让你的身材更加匀称。现在看来，你大部分时间都是坐在办公桌或者电脑桌前，没有更多的机会或者时间去运动。但是无论你做什么，你仍然有一个方便的方法来燃烧卡路里。

骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式。做什么都无所谓，只要能让你心跳加速至少20分钟。不要指望某种运动能减掉身体某个部位的脂肪。科学证明，减肥是系统性的，不可能只减一部分，其他部分不变。所以，不能急着减肥。

其实到处都有锻炼的机会:不要像秃鹫寻找猎物一样在车满为患的停车场找车位，把车收起来，你就可以享受散步了；进楼，不坐电梯，自己爬上楼；您也可以自己发送文档，而不是通过电子邮件发送；休息一下，毫不犹豫地去散步，而不是喝咖啡或可乐，因为散步比其他任何饮料都更能让你头脑清醒。

减肥:只是改变饮食习惯，而不是节食。

如果我警告所有想减肥的男性:不要节食，相信很多人会觉得这是废话。但实际上，节食只是短期的饮食改变，也正因为是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有始有终。如果你开始节食，就意味着你将在不久的将来结束节食。这样做只会让你比以前更胖。

所以很多医学专家推荐的减肥方法是:注意饮食。换句话说，吃同样的量，但是要注意你在吃什么。比如1克脂肪含有9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡热量。如果你吃一串香气浓郁的羊肉串和两个煮鸡蛋的蛋白质，你的胃会增加同样的体积，但前者会让你变胖。

小贴士:专家认为，每天从脂肪中摄入的热量应低于30%。你不用费心去计算这些数字，只要记得少吃高脂肪食物就行了。另外，不要急着吃。男人总是吃的好像不吃就有人抢一样。这样，你在大脑反应过来之前就饱了，但在大脑发出要饱的命令之前，你会一直吃。

为了让大脑和胃协调，请在咀嚼时放下筷子，咽下去后再拿起。还有，酒精是男人减肥的大敌。酒精可以降低血糖，增加食欲，所以会有开胃酒。祝你身体健康。

消除白领男士脂肪的好方法2 1，健康简单的减肥操。仰卧平躺，双脚并拢，向上抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。

2、注意饮食。换句话说，吃同样的量，但是要注意你在吃什么。比如1克脂肪含有9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡热量。如果你吃一串香气浓郁的羊肉串和两个煮鸡蛋的蛋白质，你的胃会增加同样的体积，但前者会让你变胖。

3.走路。白领可能每天都会有点紧张，但是只要你注意自己，还是可以找到一些锻炼的方法的。比如你可以提前一站下车，或者过一站再上车，这样你就可以快速的散步了，当然。这样的快步走也能有效帮助白领减肥，同时每天尽量站着而不是一直坐着，这样你就能找到一切机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

男生减肥有哪些方法？

1，健身房减肥。男生一般力气都很大，挺适合去健身房做运动的。各种器械都可以随心所欲的运动，健身房的器械也很有针对性，可以根据不同的减肥需求进行选择。

2.爬楼梯。楼越高，人和电梯在一起越懒。即使上班时间等电梯的人很多，但就是不想爬楼梯。其实如果早上起不来，可以选择爬楼梯，这也是锻炼身体的机会。

3.下午三点不要吃饭。但是刚开始减肥，晚餐吃一点不容易吃太多。晚上8点以后，不要吃东西，失控，喝水或者水果充饥。

4.骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式。

5.多吃水果，在家的时候像举哑铃一样举起矿泉水瓶，放点嘻哈舞曲，跟着音乐跳。

消除白领男士脂肪的好方法3 1，控制食量。

减肥期间，每天吃8分饱就好。即使是娱乐，也要注意自己的食量。多吃蔬菜和水果，量是一个拳头大小的蔬菜和一个橙子大小的水果。营养成分是60%的淀粉和糖，25%的脂肪类食物，只有15%的蛋白质类食物。

另外，减少高热量食物的摄入。有饭局的时候，先吃桌上的菜。吃饱3分钟，再吃其他食物。蔬菜的摄入量要充足。酒精饮料要尽早控制，尤其是上班族要改掉不良生活方式，不要争酒。

2.改变工作习惯

男人怎么减肥？工作忙的时候别忘了抽时间出去锻炼。比如有什么问题不要用聊天软件和同事交流，直接走过去说，起身去拿水喝。建议工作半小时后起床五分钟，即使扭腰。让你的身体保持活跃，这将帮助你燃烧卡路里。如果男人可以不开车上班，那就不要开车。他们选择步行到公交车站，爬楼梯到办公室，试图增加锻炼的机会。

3.注意你的生活和休息。

熬夜是坚决杜绝的。尽早完成工作，不要拖到下班后，也不要熬夜完成工作。如果一定要熬夜，注意控制饮食，晚上不要吃宵夜。