健身小白必须注意的七件事

有人说吃饱了才能运动，其实不然。当你吃了很多食物时，你的身体会本能地将血液导向消化器官，而当我们运动时，你的身体会将血液导向我们的相关肌肉群，这使得我们的消化系统和我们运动的肌肉“争夺”更多的血流量。最后的结果是两败俱伤，锻炼效果也大打折扣。专注！？运动前的摄入并没有那么快转化为下一次运动所需的能量！？消化吸收也需要时间！

练习前喝太多咖啡。

咖啡可以提神，让运动更有活力，帮助燃烧卡路里。但前提是适量！如果摄入过多的咖啡因，会刺激身体分泌过多的胆汁，导致腹部污染，摄入过多的咖啡因，会出现一系列的副作用，比如烦躁、失眠、心率加快、焦虑或者烧心，任何一种都会严重影响我们的训练，所以一定要控制咖啡的量！

力量训练前不要拉伸。

这里的拉伸指的是静态拉伸“训练前要做动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回运动，帮助我们的身体和肌肉做运动前的准备，而静态拉伸则完全相反。科学研究表明，静态拉伸只会对我们的运动成绩产生负面影响，所以训练前的拉伸必须是动态的。当我们结束训练后，为了放松紧绷的肌肉，静态拉伸是一个不错的选择。

力量训练前不要做有氧运动。

很多人认为有氧运动是热身，这是错误的！因为人体主要的供能物质葡萄糖会在饭后以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。如果先做有氧运动，这些糖原就会被消耗掉。这个时候如果做力量训练，运动成绩自然会变差。

运动前不要大量喝水。

运动的时候肚子里都是水，很容易恶心，甚至抽筋！

我们在运动的时候，要在组间进行适当的补水，而不是一遍一遍的倒，慢慢的喝。

不要把核心训练放在力量训练之前。

几乎所有的力量训练，我们的核心都参加过。所以，如果你把腹部训练放在力量训练之前，训练水平就会降低，核心弱点会导致训练时身体不稳，受伤。毕竟下蹲、硬拉等重动作都是高度依赖核心的稳定性的！

运动前不要长时间睡觉。

研究表明，20-30分钟的午睡会让你感觉更有活力，但如果补觉时间太长，很容易让你在睡觉后感到更累，所以这些看似不经意的细节也会造成我们运动结果的质量。