瑜伽如何减少背部脂肪？

开放空间，瑜伽垫，瑜伽服

步骤/方法

同时瘦臂瘦腰瑜伽:第一式:鲤鱼打挺。

这个动作虽然看起来简单，但实际上需要三头肌和上背部的力量，而且还有一个好处，还可以塑形小腿。

同时瘦臂瘦腰瑜伽第二式:三脚倒V式

这个动作可能看起来很放松，但对于你的手臂和上背部来说，它是一个杀手武器。坚持一只脚停在半空中是一个很有挑战性的动作。

同时瘦手臂和腰的瑜伽动作第三式:单手单脚式

这个姿势要求你的腿筋相当灵活，也能塑造你的手臂和上背部。如果是初学者，只需要双脚同时着地，做单手姿势即可。

瘦臂细腰瑜伽动作第四式:乌鸦式

这个动作需要平衡感和足够的力量。做这个动作的时候你会感觉前臂很有力量。

瘦臂瘦腰瑜伽第五式:车轮式。

这个动作会增加你脊柱的柔韧性，也会锻炼你的上背部和三头肌。

手臂和腰部同时变细的瑜伽动作类型6:倒立。

倒立可以让人非常放松，但是如果倒立超过15秒，就会感觉到肩膀和上背部的脂肪在燃烧。如果你平衡感不好，可以靠墙做这个。

瘦臂瘦腰瑜伽第七式:前臂站姿

这个动作是一个很有挑战性的动作。如果需要平衡，可以选择靠墙。当你做这个动作的时候，你会感觉到肩膀和背部的上部非常坚硬。

瑜伽动作可以减少手臂和背部的脂肪。

结束

需要注意的事项

练习时间:每天练习，可以选择清晨、中午或晚上，最好饭后空腹练习2-4小时。

练习场所:通风、安静、环境优美。如果可能的话，最好在户外练习。

服装:宽松、轻便、舒适，配饰尽量少，如项链、耳环、发饰等。

呼吸:一般用鼻腔呼吸，动作要与呼吸协调。