居家女性如何进行丰胸运动？丰胸运动的要领是什么？
1，如何锻炼丰胸操
首先，收紧胸部
1.手掌放在地上，双手分开与肩同宽，膝盖着地。
2.身体向下压，手肘弯曲，感受胸肌发力，然后回到步骤1，做10次左右。
第二，消灭辅助乳
1.平躺在地上，膝盖弯曲，双臂张开，肘部离开地面。
2.手臂尽量向内贴合，然后回到步骤1，做15次左右。
第三，防止对外扩张
1.平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双手各拿一瓶博特放在胸前。
2.双手握住瓶子，向天花板方向举起。注意保持双手平行，肩膀向下压。
3.双手向两侧打开瓶子，直到手臂接触地面，返回步骤2，重复步骤2和3 * * * 30次。建议每天都做。
四、丰胸动作
1.四肢跪地，双手张开与肩同宽，双脚张开与臀同宽，身体呈π形，自然调息。
2.双手张开比瑜伽垫还宽，保持小腹和臀部紧绷。不要掉下来。
3.先吸气。呼气时，上半身向下压。试着打开手肘，弯曲90度，让上臂与肩膀在一条直线上。
4.吸气，伸直手臂。回到步骤2，重复10次。
2.丰胸的锻炼方法
方程1:在外面画一个圆。
双手手肘弯曲90度，然后张开，抬起至与胸部平行的位置，手掌向外，手肘向后画圈。每次重复10次。
SmartTips:在做转圈运动的时候，记住动作的幅度一定要大，因为动作的幅度会更大，可以很好的扩张胸部，也有利于瘦手臂。
第二种:提肘提胸
将右肘弯至耳后，让左手弯至肩后，吸气将右手举至最高自我出现，保持动作10秒，然后换边，将左肘弯至耳后，右手弯至肩，吸气将左肘弯至耳后，右手弯至肩，重复此动作10次。
SmartTips:在做手肘提胸的时候，尽量让拉回来的手接触到肩膀，这样可以有效的帮助改善胸部线条，让胸部更加坚挺迷人。
第三式:双手弯曲，挺胸。
双手抬起，弯曲，手掌放在脑后，开始吸气让手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左移动，移动到最近的极限位置，然后慢慢回到原位，再慢慢吸气呼气，让上半身向右移动到极限位置再慢慢回到原位，重复这组动作10次。
SmartTips:做动作的时候要注意保持腰胸挺直，双脚与肩膀同宽，拉伸的时候要停顿，这样效果会更显著。
类型4:折叠提升
吸气保持腰胸挺直，双手弯曲90度，使手肘和手掌完全贴合，向内发力，然后慢慢呼气，双手开始上升到最高。保持这个动作约10秒，重复10次。
SmartTips:做动作时保持上半身挺直，不驼背，以达到最佳效果，有效改善胸部的外扩，使胸部两侧的线条更加紧凑。
类型5:左右折叠
保持身体挺直，手掌并拢，手肘举在胸前，吸气后慢慢呼气，掌心向内挤压，双手尽量向左移动，保持动作10秒，然后反方向向右移动双手，保持动作10秒。重复这组动作15次。
SmartTips:这组动作要注意手掌向内挤压时的力度，左右移动时要与胸部保持平衡，可以保持胸部坚挺，有效减少手臂上的拜肉。