21天饮食后怎么再吃？21天饮食如何防止反弹？
1，逐步恢复
经过第一阶段的禁食和第二阶段的蔬菜水果餐，第三阶段是一个可以正常进食的阶段。饥饿十几天，再吃东西也不能暴饮暴食，也不能突然恢复到以前的饮食。这样做会导致反弹，你应该逐渐合理地增加饭量。
2、吃六七分饱的饭。
恢复进食期间，只能吃六七顿饱饭。吃六七分饱既能满足身体的需要，又能防止摄入过多的热量导致体重增加。
3.吃清淡易消化的食物
如果你连续三天不吃蔬菜水果，八天吃蔬菜水果，你的胃会更加敏感脆弱。这时候尽量选择清淡易消化的食物，否则肠胃负担会突然加重，导致消化不良，肠胃不适。
4.先吃流质食物，再吃固体食物。
开始恢复进食时不要直接吃米饭等固体食物。可以吃米粥、汤之类的流质食物，等2-3天再吃软饭、面条之类的。
5.多吃素食
恢复进食前几天，尽量避免吃脂肪含量高的肉类。可以吃一些鱼或者瘦肉，但是还是建议以素食为主，多吃水果蔬菜。
6、21天饮食恢复进食期间推荐食谱。
推荐食谱1
早餐:豆浆1碗，全麦面包2片，水煮蛋1个。
午餐:半碗米饭，腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽。
晚餐:1小碗红豆粥，素炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜黄瓜拌腐竹。
7.推荐食谱2
早餐:红豆大米粥1碗，黄瓜菜1盘，枣子几个。
午餐:米饭半碗，木耳拌芹菜1份，油麦菜1份，西红柿炒鸡蛋1份。
晚餐:1菠菜猪血豆腐汤，1凉拌白菜心，1炒土豆丝。
8.温馨提示
在21天饮食的恢复期，养成良好的饮食习惯并一直保持，有助于长期保持理想体重，而不是反弹。
9、用锻炼的方式
1，走吧
与正常走路相比，快走能有效帮助燃烧更多的脂肪，每次30分钟的快走能更好的起到塑身的作用。行走相对容易，可以在第一阶段进行。
2.瑜珈
瑜伽可以配合呼吸和不同的动作，帮助加快身体新陈代谢，刺激身体各个部位的肌肉，从而帮助减肥。瑜伽可以分三个阶段应用。
第三步:爬楼梯
爬楼梯是一种有氧运动，可以加快人体新陈代谢，促进血液循环，有效加速脂肪燃烧，消耗身体热量，有助于减肥。爬楼梯每天可以进行半小时到1小时。爬楼梯适合21天饮食三个阶段。
4.游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪在游泳时可以迅速分解燃烧。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持缓慢平稳的游泳速度，可用于21天饮食的第二、三阶段。
5.跳绳
在跳绳的过程中，不仅锻炼了腿部，还需要全身的肌肉共同配合，既能加速身体热量和脂肪的消耗，又能在健身减肥的同时让全身的肌肉变得结实有力。在21天饮食的第二、三阶段，每天可以坚持跳绳30分钟，可以大大增强减肥效果。
6.骑自行车
骑车消耗大量能量，可以帮助瘦腿瘦腰，塑造背部和手臂的曲线，帮助有效燃烧体内脂肪。骑行最好用在21天饮食的第二、三阶段，每次骑行时间保证在30分钟以上。
7.慢跑
慢跑时，全身肌肉都能得到活动，从而燃烧脂肪。一般来说，慢跑30分钟以上可以有效消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天饮食的第三阶段使用。
8.力量训练
除了有氧运动，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，可以更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美的身材。如仰卧起坐，一次做2-3组，每组做20-30个，既能锻炼腹肌，又有助于减掉肚子上的脂肪。