调理脾胃的瑜伽动作

练习瑜伽可以增加肠胃功能，加强肠胃蠕动，增加消化液的分泌，促进食物的消化和营养物质的吸收，改善肠胃本身的血液循环，促进新陈代谢，延缓消化系统的衰老，调理脾胃。

2瑜伽对调理脾胃效果好吗？效果不错。

瑜伽对保持健康有很多好处，对调理脾胃也有很好的作用。它不仅能促进胃肠蠕动，还能增加呼吸的深度和频率，更大程度地促进膈肌上下运动和腹肌运动，从而对胃肠道起到良好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，特别是对促进消化性溃疡的愈合，缓解久坐不动气血运行、脾胃气滞、运化不畅引起的消化不良有积极作用。

3调理脾胃的瑜伽动作侧卧鸽练习侧卧鸽可以强健脾胃，激活胰腺功能，纠正腰椎异常，促进激素分泌。

动作要领:

1.坐直背部，双腿向前伸直，左膝弯曲，脚后跟紧贴会阴，右腿向右移动伸直膝盖，做好呼吸。

2.身体微微向左倾斜，左脚贴地，右膝弯曲，右小腿向上直立，脚背向外，右肘勾住右脚趾。

3.慢慢抬起左手，绕在头上，同时向左转，看着左前方。用右脚趾压住右肘，用右前臂拉起左手，锁指，挺胸，手臂后拉。身体的拉伸感从腹部延伸到肩胛骨。

4.保持呼吸5-10次，然后换方向，重复练习。

这种转腰的姿势可以刺激腹腔，按摩脾肝，帮助消化，经常练习有助于治疗肠胃病、哮喘、痤疮等疾病。

动作要领:

1，站直面向前，双脚打开，略宽于肩膀，将全身重量均匀分布到脚上。

2、双手交叉至头顶，掌心向上，尽量沿耳朵向上伸直，以感觉全身和脊柱拉伸为度。

3、以腰部为支点，上身前倾至与地面平行，双手尽量向前伸展，头部微抬，目视手背。

4.吸气，双手慢慢向右转，利用腰部力量带动躯干旋转，直到达到身体的极限。呼吸2-4次后，换方向，重复动作。

抬腿抬腿抬腿抬腿抬腿能滋养强壮腹部脏器，按摩脾肝，对脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

动作要领:

1，仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面成30度左右的角度。

2.保持一段时间后，抬腿至60度左右的角度。

3.抬腿与地面垂直。

鸵鸟姿势对胃有很好的作用，能促进消化，对调节脾胃功能有很好的作用。

动作要领:

1，吸气，自然站立，双腿微微张开，呼气，上身向前弯曲，手掌插入脚底，抬头向前看。

2.吸气，上身稍微放松，呼气，上身向下压，手肘弯曲，脸放在两腿之间，保持这个姿势5次呼吸。

蝗虫式练习蝗虫式可以对腹部起到很好的按摩作用，有助于加强肠道和腹壁的功能，促进消化。

动作要领:

1，身体俯卧在地上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部以下地面，抬头。保持你的下巴在地面上。

2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时从地面抬起，下巴、胸部、腹部着地，承受身体重量。保持这个体式10 ~ 30秒，正常呼吸。

3.借助腹部的力量，继续抬高双腿，同时向上拉伸腰腹；放低胸颈，贴地，将身体重心移向肩部和胸部。保持这个体式10 ~ 30秒，正常呼吸。

4.放低双腿和躯干，趴在地上放松。

舟舟姿势可以促进新陈代谢，增加腹部血液循环，有助于改善消化不良和胀气。

动作要领:

1，坐在地上，双腿向前伸直。手掌放在臀部两侧，手指指向前方，背部保持挺直。

2.呼气，躯干后仰，同时将瑜伽腿抬离地面，膝盖伸直，使腿伸直，脚尖向前。保持身体与臀部的平衡。你的脊椎没有一部分接触地面。双腿与地面保持60-65度。你的脚高于你的头。

3、双手离地，手臂向前伸直，与地面平行，紧贴大腿，肩膀和手掌应在同一水平线上，掌心相对。

4.保持这个姿势30秒，正常呼吸。持有姿势可以逐渐增加到1分钟。一般练习者20秒后就能感受到这个练习的效果。

5.呼气，放下手臂，双腿回到地面。

“大合体法”的姿势有助于稳定身心，缓解压力，还可以帮助治疗脾胃消化功能失调，缓解便秘和痔疮。

动作要领:

1.坐直，双腿伸直，左腿收回，左脚脚跟放在臀部下方，捏住肛门，右腿伸直，双手抓住右脚大脚趾。

2.上身微微前倾，低头，深呼吸，然后屏住呼吸。屏住呼吸的同时，屏住呼吸，收缩会阴，重复瑜伽的声音，尽可能长时间屏住呼吸，不要感到不舒服，然后呼吸，连续做两次，另一条腿重复练习。

4还有哪些快走运动最简单有效？他们不需要设备，不受场地限制。是最适合调理脾胃的运动。建议根据实际情况制定快走运动的强度。一般速度应控制在每分钟100-130米，每次快走时间不得少于20分钟。

慢跑是最受欢迎的有氧运动，可以增强体质，提高心肺功能，促进肠胃蠕动，对脾胃起到很好的调节作用。如果想通过慢跑来调理脾胃，每次时间不少于20分钟，每周做四次以上为宜。

太极拳太极拳是最轻松简单的运动，可以促进新陈代谢，改善消化系统的血液循环，提高脾胃功能。每天打太极拳的时间保持在30-40分钟，每周练习3-5次。